上班族白領如何在上班時做腰部鍛鍊
現代化的工具和高科技的.應用給大家工作、生活帶來方便舒適,同時也會使我們的身體功能慢慢退變。特別是許多白領階層整天忙碌在工作之中,由於工作姿勢長期處於同一狀態,容易出現腰腿疼這些症狀,如若再不注意就會得腰椎間盤突出。
我將向大家介紹如何在上班間隙做腰部鍛鍊,以減少腰腿痛的發生。
當我們在工作的時候,由於長時間的坐位工作之後,一定會出現腰腿疼痛的現象。這是腰腿疲勞的表現,我們不應當等到有感覺、疼痛之後才去休息,而是工作一段時間後,給自己幾分鐘運動一下,可以走出辦公室,在走廊或樓外空地上進行鍛鍊。
首先,可先進行踮腳運動,雙腿直立,雙腳併攏,腳尖向前;雙手逐漸向前平舉,然後逐漸下落,並腳跟逐漸離地;雙手向後伸直,手足同時快速下落,然後再進行下肢運動。雙手叉腰,左腿伸直儘量向前踢,左右交替進行。接下來進行腰部的運動,一腳後伸半步,腳尖着地,雙手上舉,儘量後伸,左右交替;雙手叉腰,腰部進行左右的旋轉運動。最後,如果附近有單槓或門框,可進行懸垂,自然放鬆身體。
-
職場着裝禮儀有哪些
職場着裝禮儀有哪些1男士職場着裝禮儀規範1.服裝顏色白色、黑色、米色這三種顏色被稱為“百搭色”。它們和任意的顏色搭配都是好看的,因此,購買服飾的時候,選擇這些顏色不會出錯。男士正裝的色彩應該是深色系的。淺色西服雖然給人乾淨、清爽、時尚的印象,但淺色西...
-
關於職場個性句子(通用50句)
職場有時的對抗也就是一種人際互動,對雙方的影響應該是一樣的,不過就代價來看,似乎員工會失去得多一些。且,企業管理形式的改變本身就是上司與下屬形成新的妥協的結果,這三點是沒法分開比較的。下面這篇是小編特意為各位讀者收集的職場個性句子,歡迎大家分享借鑑。1...
-
職場心理學習心得體會8篇
當我們對人生或者事物有了新的思考時,往往會寫一篇心得體會,它可以幫助我們瞭解自己的這段時間的學習、工作生活狀態。應該怎麼寫才合適呢?以下是小編整理的職場心理學習心得體會,歡迎大家分享。職場心理學習心得體會1猶如春雷喚醒大地,又似暖風吹散烏雲,在這樣的時...
-
職場朋友圈説説6篇
隨着線上的、虛擬的社交的迅猛發展,越來越多人鍾情於在線上發佈説説,用於分享自己的奇聞趣事和生活日常。你經常不知道發什麼説説嗎?下面是小編精心整理的職場朋友圈説説,僅供參考,大家一起來看看吧。職場朋友圈説説11、確立目標不可隨波逐流,要有自已的需求。2、抬...