大學聯考減壓的訓練
距離大學聯考只有一個月的時間,考生們的複習已進入“白熱化”的階段,但心裏的焦慮、壓力、擔憂,成了順利複習的“攔路虎”。日前,海南中大學聯考減壓首場公益講座在海南華僑中學舉行,國家二級心理諮詢師張開基通過鮮活的例子、輕鬆的語言、啟發心靈的互動環節,讓學生感受了一次心靈的“訓練”。
考前系統化複習知識
在大學聯考複習的最後階段,張開基指出,要做到知識系統化、解題模式化、答題標準化,拿着考過的試卷,向老師請教時不要只問某一道題,而是要請教老師“這份試卷中我的知識有哪些缺陷?”讓老師從這份試卷中幫忙分析還需要查哪些漏、補哪些缺,這樣才能真正地把知識系統化;同時,還要向老師請教,通過考卷的表現,如何複習才是有效的,如何找到自己的缺陷和優勢,以便在大學聯考中制定適合自己的策略,應對自如。
在中大學聯考前學校都會安排各種測試,有些考生往往會被不穩定的測試成績所困擾。成績像坐過山車忽高忽低怎麼辦?對此,張開基説,無論對大學聯考,還是所遇到的困難,都有一個“人生通用公式”,那就是面對和接受問題、解決問題、放下問題。對於不穩定的成績,首先要接受、直視它,並且相信就像有上山的路就有下山的路一樣,分數能降下來就必有升上去的方法,關鍵是找到上升的方法,讓自己通過困難成長,成長比分數重要。
跳出框框勇於突破
張開基認為,大學聯考只是人生中的一個特殊的節點,“自強不息,厚德載物”的大學聯考精神,不僅可以有用於大學聯考,甚至學生一生都能受用,因為高中階段是學生價值觀的形成時期,通過大學聯考來樹立這樣的價值觀,遠比如何應對大學聯考更重要。
在“一分鐘可以鼓掌幾次”的小遊戲中,許多同學都低估了次數,結果在實踐中對於一分鐘鼓掌可達800次的結果吃驚不已。人的潛能是可以無限開發;這讓我們懂得了不能在考試前就給自己設定了一個框框,一隻攔路虎,應該勇於突破,創造更好的自己……遊戲後,同學們分享自己感受時紛紛表示受益匪淺。對此,張開基指出,為何人會説得少、做得多,是因為人有惰性,而低估了自己,這在大學聯考複習的過程中也很常見,因此,要通過鼓掌的遊戲,讓同學們尋找“生命的力量”,“高三不搏,人生白活。”一句充滿力量的話語,能給予自己應對困難的信心和力量。
昂首走路增強自信
人生就像大學聯考,會遇到一次次的.困難,那麼一定要堅定的信念就是相信自己,有了自信,就能應對困難。
如何能增強自信呢?張開基支招道:“每天上課時,你昂首挺胸地走進教室;下課時,你昂首挺胸地走向食堂;下晚自習時,也要昂首挺胸地走回宿舍。”可以通過這樣的行為達到精神鼓舞的目的,或打印出自己理想大學的校門圖片時刻鼓勵自己,或者給自己寫下目標時時温習。也可以學習心靈自勵手語操,通過手捂着胸口、拍拍自己的肩膀,告訴自己“我真的真的很不錯”等話語給予自己鼓勵。
此外,還有一個“法寶”,就是念口訣,選擇自己喜歡的一句鼓勵的話語,經常誦唸來鼓勵自己,時間長了會改變觀念,進而改變自己的心態,心態改變了,學習狀態也會隨之改變,學習效率也會得到提升,考試分數的提高也就不在話下了。
學會高效心理暗示
“難題是提高分數的機會,不懂是懂的最佳時機。”“昨天的焦慮不等於今天的焦慮,今天的不懂並不等同於明天的不懂。”“就算你現在不及格,你也有考及格的潛力……如果你具備考二本的實力,你就有希望考一本。”這一句句口訣讓人為之振奮。用張開基的話説,這是高效的自我暗示方法。
這種自我暗示法同樣適用於考試當中。考生在考試中遇到較難試題時最容易緊張。此時,考生不妨自我暗示“我不會別人也未必會”,以此來驅散心理壓力。張開基分析説,大學聯考中80%的題型基本上是年年一樣,中大學聯考是一種全面的考察,不會因一題或某一門課影響全局。因此要學會自我暗示,自我安慰,防止產生惡性循環。遇到焦慮、擔心的情況,可以多方調整,比如換個角度看問題、把煩惱寫出來、唱具有心理暗示的歌曲等。
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