全身減肥運動操的做法
有氧運動已經不再是一個新鮮的話題了。有氧運動由於其燃燒脂肪多,消耗熱量快,非常受到大家的歡迎。有氧運動有很多,其中跑步,跳繩,游泳等等都是有氧運動。而有些體操也是有氧運動。那麼,全身有氧運動減肥操怎麼做呢?全身有氧減肥操能夠調動起全身的部位,達到有效的瘦身減肥效果,大家一起來學一學。
保持優美的身材,除了適當節食外,運動可不能少。下面,編輯就為你推薦一套簡單的瘦腿健美操,通過有節奏的動作,可以達到有氧運動的效果,幫你更多的燃燒脂肪,塑造美腿的同時還幫你收腹。 ?
第一步:踏步——自己喊口號,意氣風發 ? ?一、二、三、四有節奏地踏步,16拍為一組,喊號時聲音洪亮,用身體來體現節奏,不要顧忌消耗體力會影響下一個動作,也不會引起心跳過速,繼續踏步。這是一個有效的.瘦腿有氧運動。
第二步:提膝——大幅度擺臀,扭轉身體,瘦腿的同時緊腰圍,將大腿高高抬起,加上手臂橫擺的動作,儘量地扭轉身體,骨盆扭轉以後,兩邊的側腹也可以充分地伸展開來,又突然地緊縮回去,可以收到很好的收緊腰圍的效果。
第三步:踢腿——踢腿的時候,要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒。踏着步,一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部,踢的時候要有意識的注意這兩個部位。腿部抬起踢出去是“一”,腿放下來後復原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進行,共做8次。
全身有氧運動減肥操怎麼做,其實也很簡單,上面已經給大家寫出了具體的步驟,大家只要按照步驟多加練習就可以學會。同時,大家在做瘦身減肥操的時候也不能操之過急,要注意適量科學合理,不能過量損傷肌肉。減肥除了運動,也要結合合理的飲食才行。
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