換位思考的心理學實驗人生感悟故事
德國心理學家近年做了一個心理學實驗。他們將受試者分成兩組,給每個人一百美元去賭錢。在進賭場之前,測試者對其中一組人説:“如果你們選擇不賭的話,你們就會失去百分之六十的錢。”結果,幾乎所有的人都去賭了。測試者又對另一組人説:“如果你們選擇不賭的話,你們就會得到百分之四十的錢。”結果,絕大多數人沒有進賭場。這是一個非常有趣的心理學實驗,提出了一個十分重要的心理學問題:在處理任何事情時,由於認識和思考的方法不一樣,心理反應也不盡相同,引出的結果也可能截然相反。借用這種理論,用換位思維的方式來調節心態,對現代人的生理和心理健康有着不可估量的影響。它可以化解人的怨恨,平息人的怒氣,使你度過愉悦的每一天。
人説生氣和發怒是精神和情感的“腫瘤”。這是因為生氣和發怒會消耗人體大量情感的能量,使人們情緒憂鬱,飢不思食,乏不思眠;這是因為生氣和發怒可使體內腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增加,導致血壓升高,心跳加快,胃腸不適,全身疲憊;這是因為長期的生氣和發怒會降低人的免疫力,進而引發一系列的身體疾病甚至癌症。
發怒是人們在個人利益受到侵犯、被人強行壓服、無故蒙受冤屈或要求遭到拒絕的一種強烈的心理反應,它具有報復傾向。它是對外界挑釁的正常的情感體驗,表現出一種劇烈的內心不適和亢奮。發怒可以破壞人的生理和心理,導致許多身體和精神的不良後果。
當你開車正趕着去開一個會,旁邊一輛車突然改道行駛,橫在你的車前,又立即減速,迫使你緊急剎車。這使正在焦急的你頓時火冒三丈,臉漲得通紅,雙手不停地敲着方向盤,嘴裏大罵:“怎麼開車的?神經病!”如果這時你換一種想法提醒自己:“不要發火!開車可得安全第一,跟在這種人後面,必須格外小心。千萬不要被這種人遷怒於自己,毀了我的`一天。不值!”
當你上網時,發現網絡系統不通,打電話給網絡公司,電話那頭讓你無休止的等待。當時的你煩躁不安,恨不得摔掉手中的電話。如果此時你換一個角度想問題:“真不湊巧,許多人都在同一時間要求幫助,還是耐心等等吧。”你的耐心會使你從焦慮不安中解脱出來。
當你在擁擠的車廂裏突然被人踩了一腳,疼痛難忍,頓時怒起:“眼睛瞎掉了!”若你換一個角度想,人家不是有意的。你的原諒使你的腳痛減輕不少。
這種“換位思維”包含了原諒、寬容、文明、耐心、自我解嘲和阿Q精神。它能化憤怒為平和,化焦慮為耐心,它能讓你心頭的怒火平息,讓你的胸懷開闊。它不是欺詐,不是權術,是一種心理平衡和調節,因為無論發生什麼事,無論是誰的過錯,你的生氣只會傷害你自己,你,才是你生氣憤怒的真正受害者,而不是別人。
憤怒、憂慮、焦躁和不安是一種心理的應激反應,長時間的應激會導致內分泌的紊亂,免疫功能的低下,心血管疾病的發生和惡化,甚至引發癌症。
這種“換位思維”並不意味着事實上的誰是誰非,而是你在避免一種情感的傷痛,預防一種心靈的癌症。
換位思維,是需要人們長期修煉、逐步養成的。一開始我們可以用筆錄的方法,記下發生的事情和當時的情緒反應。然後換位思維,把另一種想法寫在旁邊,以求心理解脱。久而久之,這種筆錄式的換位思維方式就會成為你的習慣思維,你的憤怒也會漸漸平息或消失,你就會心情舒暢,待人平和,每天過得很輕鬆。
對於憤怒和怨恨,除了換位思維,還可以用其他方法來消除和降温。
如自我發泄,將心中的積怨講出來,心裏痛苦就大哭一場;
你可以與自己的親人或朋友打電話聊天,以沖淡心中的不滿情緒;
打開收音機,讓美妙輕鬆的樂曲把你領到另一個心靈世界;
看場電影,讓激動人心的故事把剛剛發生的不快事件拋之腦後;
或者乾脆衝到室外,奔跑二十分鐘,出一身汗,讓心裏的怨恨“蒸發”。
此外,深呼吸、瑜伽、太極拳和身體肌肉放鬆等自我放鬆的方法對化解憤怒、消除生氣都可以起到積極的作用。
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