如何適時調整心理健康
每個人都有或多或少的心理問題,心理健康值得關注,下面就是小編為您收集整理的如何適時調整心理健康的相關文章,希望可以幫到您,如果你覺得不錯的話可以分享給更多小夥伴哦!
如何適時調整心理健康
人們常因思考方法不對,學習習慣、工作習慣及生活方式不良而屢遭挫折,感到沮喪。對自己的思考、行為習慣和生活方式進行適當調整,以使自己適應變化的環境,也能有效地治癒沮喪症。
1、色彩療法
當一個人感到沮喪時,他會覺得眼前一片灰暗,一個沮喪的人若老是呆在屋裏,更會產生被禁錮的感覺。色彩療法對沮喪患者能起到心理鬆弛的作用,有利於控制沮喪情緒。
2、鍛鍊
每天輕快散步15到30分鐘-如果你願意,跳舞,慢跑,騎自行車也可以。感覺沮喪的人通常都不怎麼活躍。但無論如何讓自己動起來(如果需要激勵,可以邀請朋友跟你一起鍛鍊)。
除了有氧運動外,一些瑜伽動作也有助於緩解沮喪情緒。試試下犬式或者倒箭式(你能在瑜伽網站找到這些姿勢)。瑜伽的另外兩部分-呼吸練習和冥想-對感覺沮喪者同樣有效。
3、攝入足夠的營養
沮喪會影響食慾。有人可能完全不想吃東西,也有人可能暴食。如果沮喪已經影響到食慾,你更應該注意合理攝入營養。營養情況會影響人的心情和能量。因此應該食用大量的水果和蔬菜,三餐有規律(即使感覺不到餓,也少許吃點東西,比如一塊水果,提供身體需要的能量)。
4、找到問題,但不要老想着它們
試着發現造成沮喪的情境。當弄清楚了是什麼導致自己憂鬱以及為什麼,和一個關心你的朋友談談。傾訴可以釋放情緒,獲得理解。如果無人傾訴,在日記裏敞開心扉也不失為一個好辦法。
一旦排遣了這些不良的'想法和感覺,轉移注意力到積極的事情上。採取行動解決問題。如果需要,尋求幫助。感受朋友和家庭的關愛有助於緩解沮喪。(這也使他們看到自己能幫上忙而不是僅僅旁觀你受到傷害)
5、表達自己
沮喪者的創造力和幽默感似乎被封閉了。鍛鍊自己的想象力(畫畫,塗鴉,女紅,寫字,跳舞,作曲等等),這樣不僅靈感四溢,一些積極的情緒也得到釋放。花時間跟朋友或寵物玩耍,或自得其樂。找到可以開懷大笑的事物-可以是某部喜劇電影。笑使人放鬆。
6、多看好的方面
沮喪影響人的想法,使一切看起來陰沉,消極,無望。如果沮喪使你消極看待一切,努力去發現生活裏的美好。先想到一件事,然後去發現更多。想想你的優點,天賦和幸事。最重要是對自己保持耐心。治癒沮喪需要時間。
心理健康的標準
心理健康是指精神、活動正常、心理素質好。大多與遺傳(基因)相關。既能過着平平淡淡的日子,也能經受各種事件的發生。心理健康突出在社交、生產、生活上能與其他人保持較好的溝通或配合。
中國心理衞生協會理事長蔡焯基教授經過調查與研究,提出了心理健康的6條標準與評價要素:
1、情緒穩定,有安全感。
2、認識自我,接納自我。
3、自我學習,獨立生活。
4、人際關係和諧。
5、角色功能協調統一。
6、適應環境,應對挫折。
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