運動減肥的方式有哪些
運動減肥方式
1、游泳
游泳是最令人愉快的夏日減肥法,對kaluri的消耗也是很可觀的。如菜游泳每30分鐘可以消耗470000卡路里的熱量。堅持每天半小時游泳,再加上適當的飲食控制,可能很快失去身體脂肪堆積。
2、打壁球
打壁球消耗的熱量很大,在很短的時間內就可以取得較好的減肥效果。每30分鐘打壁球,可以消耗超過450000的熱量來自脂肪,可以幫助身體有效的毒素和廢物。
3、跳繩
跳繩是一個脂肪燃燒效果很好的有氧運動,跳繩30分鐘可以燃燒440000卡路里。減掉1公斤的脂肪消耗7200000卡路里的熱量計算,在不到5個小時就可以減掉1磅的肥肉。
4、水中慢跑
消耗卡路里最高的運動方法?我們都知道跑步有很好的瘦身作用,減肥作用更好地在水中慢跑。由於水的.阻力的12倍多的空氣,密度和熱傳遞是大於空氣,所以慢跑卡路里的耗水比陸地上。慢跑100米水可以消耗65000卡路里。
5、打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛鍊全身的肌肉,還可以有效地提高身體的柔韌性。羽毛球比賽每30分鐘,可以幫助你消耗160000卡路里。
6、打排球
打排球對瘦手臂和瘦腿有很好的作用,有助於鍛鍊上肢力量和腿部的脂肪消耗。排球比賽每30分鐘,同樣能幫助你消耗160000卡路里。
7、打乒乓球
可別小看了打乒乓球的動作,它可以幫助你鍛鍊身體的肌肉,有效地消耗脂肪,而且提高了個人的反應能力。每30分鐘可以消耗130000卡路里的熱量。
8、吹氣球
吹氣球誰都會,但不是每個人都知道吹氣球神奇的減肥效果。每一擊50的氣球,並運行在消耗脂肪的作用10分鐘是一樣的。
運動減肥的方式
1、爬山:爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳
適應人羣:高血壓、冠心病等患者要量力而行
技術要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應温度的目的。
現在天氣越來越暖,空氣質量這幾天是比較好的,這時候爬山,還可使人的體温調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。
2、騎車:騎車翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量
適應人羣:幾乎所有人羣
翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量。
騎車運動最好到户外。如果你在户外感覺到舒適,就可以採用不同的強度和節奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
3、跑步:跑步是目前最佳的有氧運動
適應人羣:幾乎所有人羣
技術要點:每次不少於40分鐘,速度以中速或慢跑為主。
跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。
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