IT白領男健康生活方式大全
白領IT男每天的生活工作方式很隨意,白天上班面對電腦工作,晚上和週末宅在家裏也沉迷於電腦或者網遊,吃飯則以快餐為主。然而越來越多的年輕白領IT人羣出現身體健康問題,甚至猝死。這樣的生活方式健康嗎?出現讓我們從白領男一天的作息時間看起。
健康生活作息:
1、早晨空腹喝咖啡很傷胃:
專家建議:空腹喝咖啡,容易造成胃腸功能混亂,而且會使得心臟承受負擔加重。速溶咖啡更不健康,因為裏面含有較多的白砂糖、植脂末、奶精等,僅僅能提供碳水化合物、脂肪,而植脂末中的反式脂肪酸是促進糖尿病、肥胖和心血管疾病的誘因。
2、交通:地鐵、擠公車上班
專家建議:以步行、地鐵等交通方式顯然比較健康的。但是更建議充分利用好這種鍛鍊機會,以車代步,步行或者騎自行車到公司,每週可以選擇進行1-2次。
3、工作:長時間的久坐,坐以待斃
專家建議:上班時間久坐不動是上班族白領IT族的通病。長期保持一個姿勢會使得頸椎緊張壓迫神經和血管,使得眼睛乾澀紅腫,造成電腦綜合症。因此建議每工作1小時就應該站立起來伸伸懶腰,輕轉轉脖子舒緩一下頸椎,同時做做擴胸運動。
4、午餐時間:選擇快餐有點無奈
專家建議:白領IT們選擇快餐外賣也是無奈之舉。但是建議多吃些深色的綠葉蔬菜和水果、全穀類的食物,因為經常面對電腦,同時又是腦力勞動,眼睛易疲勞,維生素易丟失。因此選擇食物可以起到一定的.預防眼睛澀、保護視力和舒緩眼睛疲勞的作用。
5、午休時間只要20分鐘即可
專家建議:中午飯後20分鐘的午休時間非常重要。只要20分鐘讓自己放鬆下來。離開電腦,站一下活動肩背,聽聽音樂,讓腦子空白一下。這不僅能緩解疲勞,促進胃腸蠕動,補充身體能量,還能促使上午短暫的記憶轉換成長久記憶。
7、下班後用固定鍛鍊代替遊戲
專家建議:上班長久坐着,下班回家玩遊戲還是坐着,非常不利健康。健康的生活建議保持一週兩次中等強度的鍛鍊,一次兩小時,運動可選擇:打羽毛球、乒乓球、籃球等都可以。或者飯後選擇30分鐘散散步或者做點家務事均可。
注意事項
健康的生活作息時間是身體健康的基礎,在現代人嚴重缺乏鍛鍊、飲食結構不規範的情況下,更需要我們注意從飲食和運動上加以調整和改善。同時定期做好相關心胸體檢,防病於未然。
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