夏季養生重要的細節
夏季氣候炎熱,病菌生長繁殖速度快,影響身體健康因素多。要想平安度夏,掌握生活中的“最佳”可助你一臂之力。
最佳調味品——食醋
夏日氣温高,人們出汗多、易疲勞,適當多吃些醋,能提高胃酸濃度、增進食慾,有助於食物的消化吸收。同時,夏天人們消耗大,睏倦多,適當地食醋能使你很快消除疲勞、保持充沛的精力。
最佳蔬菜——苦味菜
夏日雨水多,空氣濕度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力,胸悶、頭昏、食慾不振、身體消瘦等,而吃點苦味蔬菜對人體大有裨益。
現代科學研究證明:苦味蔬菜中含有豐富的生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質,具有消暑解熱、提神健胃等功能。苦味蔬菜中的苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英以及蓮子都是可供選擇的消暑佳品。
最佳肉食——鴨肉
切莫以為夏季只宜吃清淡食物、不宜進補。要知道,只要選準補品,夏天一樣能進補。這裏向你推薦一款夏季滋補佳品——鴨肉。鴨肉不僅富含人們夏日必需的蛋白質,而且能夠防疾療病。因為鴨屬水禽,性寒涼,從中醫學“熱者寒之”的治病原則看,特別適合於體內有熱、上火的人食用。
鴨肉與火腿、海蔘共燉,燉出的鴨汁善補五臟之陰,對緩解夏季常見的煩躁、虛弱、食少、大便乾燥和水腫等現象效果顯著;鴨肉同糯米煮粥,有養胃、補血、生津之功效,對病後恢復十分有益;鴨肉和海帶燉食,能軟化血管、降低血壓,可防治動脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食,可治痔瘡出血。
最佳湯餚——番茄湯
多喝番茄湯既能獲得夏日人體必須的養料,又能補充消耗較大的水分,可謂一舉兩得。番茄湯(燒好冷卻再喝)中所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟功效,是最適合男子飲用的湯餚。
面對這種情況,午睡就是你養神的最佳時機,但錯誤的睡姿非但不能養神,相反地,還會傷及身體健康。那麼,怎麼樣的睡姿才是最正確的呢?下面,就讓小編來告訴你4個科學午睡的方法,讓你睡出真健康。
夏天是一個很容易“傷神”節令。對於許多上班族來説,在氣温的影響下,即使晚上睡眠充足,白天仍會感到精神不振、昏昏欲睡。專家表示,若每天中午堅持定時午睡,將有助於人們清醒頭腦、恢復精神、從而有利於身體健康。
可在辦公室午睡的你,睡姿正確嗎?若長期伏案午睡會導致感冒、手臂痠疼甚至是眼球變形、青光眼以及肌膚提前衰老等。為此,在夏日裏午睡雖然重要,可正確的睡姿以及午睡習慣也不可以輕視,否則午睡失當,還不如不睡。
為何夏天中午會容易睏乏呢?專家表示,午睡是一個養生的好習慣,夏季正午時分氣温較高,在人體的降温排汗過程中,皮膚毛細血管擴張,體內血液分佈不平衡,大量血液滯留外周,大腦血液供應相對不足,會使人感到提不起精神,昏昏欲睡。而午睡一會,可在短時間提升“精氣神”,從而減輕各種精神壓力,降低疾病纏身的機率。
由於受場地限制,許多白領族們在午睡的.時候都是在辦公室裏伏案而睡的。專家表示,睡姿不當、睡眠時間失度會讓午睡質量大打折扣的,而伏案午睡有許多弊端,甚至會對身體造成不良的影響,不如不睡。
據介紹,伏案而睡會導致身體各部位出現不適,例如長時間把頭部枕在手臂上,手臂的血液循環受阻,神經傳導受影響,極易出現手臂麻木、痠疼等症狀;而趴着睡覺還壓迫到了眼球,造成眼壓過高,醒來後有暫時性視力模糊,長期以往會導致眼睛變形甚至患上青光眼;而且辦公室裏空調温度較低,伏案午睡導致身體保暖不當,也許睡醒後感冒也跟着來了;更重要的是,伏案午睡不僅不能讓身體徹底放鬆,反而因睡姿不適而導致身體以及皮膚處於緊張狀態,午睡後反而會更加疲憊。
最佳飲料——熱茶
夏天人們離不開飲料,而飲料的首選既非各種冷飲製品,也不是啤酒咖啡,而是極普通的熱茶。
因為茶葉中富含人體不可缺少的鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克,紅茶24.1毫克)。人體一旦缺鉀,正常運動就會受到影響,而且耐熱能力降低,使人感到倦怠無力。因此,夏日多喝涼茶,既解渴又解乏。
最佳營養素——維生素E
維生素是人體不可缺少的營養素,而夏日最佳的非維生素E莫屬。
德國科學家強調,夏季人體遇到的三大危險是強烈的日照、臭氧與疲勞,而維生素E可將這三大危險降低到最低程度。
維生素E在捲心菜、菜花、芝麻、麥芽、麩皮麪包、胡桃泥、奶製品等蔬菜和食品中含量較多,因此,夏天不妨多吃此類食物,必要時也可酌服維生素E藥丸,每天15~60毫克足矣。
最佳運動——游泳
夏令最好的運動當屬游泳。游泳不僅能鍛鍊人的手、腳、腰、腹,而且能惠及人的心、腦、肺、肝等臟腑,特別是對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由於人在水中消耗的熱量明顯高於陸地,游泳還能削減過多的脂肪,收到減肥健美之效。
最佳取涼設施——扇子
從健身角度看,取涼設施當數扇子最佳。“老古董”的扇子健身效果是任何現代降温設備無法比擬的。
何況,搖扇既可鍛鍊身體,又能獲得最宜人的風,何樂而不為呢?
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