對抗炎熱的夏季飲食攻略
1、多吃清爽的蔬果雜糧
蔬菜水果補充維生素 C,比如:
一大碗煮軟的冬瓜或絲瓜湯,加上一份白灼的綠葉菜,用南瓜、山藥、土豆等替代一些主食,兩餐之間再吃個清爽的大番茄,美!
至於水果,西瓜、甜瓜、桃子、葡萄、杏、山竹……總有一款你愛的,稍微冰鎮一下,或者在涼水裏泡一泡,爽!
不過水果畢竟含糖多,最好每天控制在 200~350 克左右,例如半斤就不錯。
豆子雜糧,補充維生素 B1,你可以這樣:
綠豆、紅小豆、扁豆、毛豆、嫩豌豆……還有大麥、燕麥、小米、黑米……它們都是 B 族維生素的好來源,做成雜糧粥、雜糧飯,稍微晾涼一點再吃,既有營養又清爽。
手巧的吃貨,還可以做點少糖的中式甜品,例如紅豆沙、綠豆沙、芸豆糕等,也都是很不錯的`消暑小食。
2、蛋白質要吃夠
出汗的時候會損失少量的蛋白質,再加上沒有食慾,不想好好吃飯,就容易出現蛋白質攝入不足的情況,整個人看起來很憔悴,沒力氣。
給大家一些建議:
注意清淡烹調。大夏天的,油膩膩的肉看着就夠了,所以還是簡單點,例如白切雞、黃瓜拌雞絲、清蒸魚、白灼蝦等菜就比較好,搭配放了醋的調味汁,開胃又解膩。
多吃點豆製品。沒有胃口吃肉,那不妨來點豆製品吧,清爽的小葱拌豆腐、皮蛋豆腐、芹菜香乾……都是富含蛋白質的好選擇。
保證雞蛋和牛奶。每天記得吃 1 個蛋,300 克左右的奶製品,就能為身體帶來 15 克左右的蛋白質,如果實在不喜歡喝牛奶,那可以多喝一些豆漿。
-
血壓高的症狀有哪些 高血壓生活中注意哪些
高血壓是一種常見的心血管疾病,那麼高血壓有哪些常見症狀呢?今天小編就來給大家盤點一下高血壓的常見症狀。1、頭疼部位多在後腦,並伴有噁心、嘔吐感。若經常感到頭痛,而且很劇烈,同時又噁心作嘔,就可能是向惡性高血壓轉化的信號。2、眩暈女性患者出現較多,可能會在...
-
怎樣正確教育兒童
作為父母,總是想把最好的都給孩子,希望他們能夠成長為有出息的人,因此在教育上總是不遺餘力。但是錯誤的教育方式往往會適得其反。1、不要採取過激的方式有的家長認為,“玉不琢不成器”,“孩子不打罵不容易成才”。所以每當孩子犯錯的時候,不是心平氣和地講道理,而是...
-
小孩反覆發燒怎麼辦-小孩反覆發燒的原因
小孩如果反覆發燒,那家長們就該注意了,要去了解小孩反覆發燒的原因才能對症下藥,才能正確護理好小孩,那麼小孩反覆發燒的原因有哪些呢?請閲讀以下文章,跟着本站小編一起來了解。小孩反覆發燒怎麼辦_小孩反覆發燒的原因小孩反覆發燒的原因一、不明原因的發熱:不明原因...
-
育兒方式影響孩子性格
美國心理學家強調,孩子的性格可能在六歲以前便決定了。因此,幼兒期的教育方式對孩子將產生決定性的影響。一項最新研究顯示,美國孩子和日本孩子之所以會有不同的行為特質,就是由於幼兒期的照顧方式不同所致。一般而言,美國孩子比較多話,對生活充滿好奇,因為他們的媽媽...