怎樣克服職場焦慮症
克服職場焦慮症的方法有哪些?現在由於工作壓力的增大,很多職場人員都會出現焦慮症的現象。那麼克服職場焦慮症的方法到底有哪些呢?小編現在就來給大家一些建議,希望對你有幫助。
一、克服職場焦慮症的方法
如今各方面壓力大使得焦慮症成為越來越多人的心理疾病,健康專家指出,除了進行常規藥物和心理治療外,克服焦慮症還有以下一些訣竅。
1、睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
2、保持樂觀
當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。
3、幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。
4、深呼吸
當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。
5、轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。
心理專家指出,克服焦慮症最有效的方法,關鍵在於自我的堅持與努力。焦慮症是一種心理疾病,想治癒,還需從根本上解開患者的心病,還需長期的維持式自我調節。
二、職場失意不要怕,冷靜面對是王道
如今的職場,不懂職場心理學的人很可能不適應。為什麼呢?有句老話常説:商場如戰場。其實説的就是這個意思。隨着商業發展的激烈,職場競爭也進入白熱化,如今的職場生活也跟戰爭沒有什麼兩樣。如果你不能夠在這競爭當中脱穎而出,那麼你就只能看着別人升職,那麼對於職場法則你瞭解多少?職場中有哪些潛規則?其實學習一些職場心理學是很有必要的,下面就跟小編一起去學習吧!
由於巨大的競爭,所以你隨時可能被淘汰。職場失意,要用何種心理面對呢?
1、冷靜思考,認清自己
誰趕上這樣的事心裏肯定都會很窩火,但憤怒改變不了現狀,反而徒增難受。不如先平息怒火,重新審視自己,多從自身找問題,少從外界找理由。
2、分解目標,避免“半途效應”
與其為完成宏偉目標無休止地進行自我激勵,不如把宏偉目標分解成不同的階段,使之與自己的實際情況更加匹配。分解目標的意義在於告訴自己:只要完成了一個小階段的目標,我就是成功的。在心理上,我們就會更有動力。或者説,自我激勵的本質就在於讓自己感到勝任。只有從事自己能夠勝任的工作,我們才有成就感。而不是簡單地將升職加薪與成就感對等。
3、在學習中堅持,在堅持中蓄勢
除了無能且倚仗權勢被提拔的人外,那些升職的人必定有其過人之處,比如,他比你會“來事”,人際關係處理得好;他業務水平不如你,但管理能力比你強,能把部門治理得井井有條等。職場競爭失敗時,不如看看別人的優點,學學人家的長處。這樣不僅能調適你的心理狀態,更能讓你在學習中積蓄力量。
4、讓領導與同事認識全面的你
如果你不表現自己,職場中沒有人會知道你是怎樣的人。因此,不僅要讓他們看到你的工作能力和業績,更要讓他們瞭解你是怎樣的一個人。你的個人品質如何,待人接物如何,興趣愛好如何,溝通能力如何,管理水平如何……通過了解全面的你,進而認識你在工作上作出的努力,在潛移默化中獲得理解,就是從心理上贏得“民心”。
5、做好清晰的職業發展規劃,找準自己的.下一站
不要為升職而升職,其實很多時候,我們堅持的是心中的理想,而非暫時的職位。古語有云:“志不強者智不達”,大意是,如果你的目標不明確、不堅定,那你的智慧和執行就不能得到充分發揮。找準自己的發展方向,做好清晰的職業發展規劃,你就知道下一個職位或最終的發展在哪裏了,自己有什麼差距、需要怎樣的準備,該怎麼行動,就都瞭然於心了。
所以,職場失意只是一時的,建設好自己的強大心理防線,一步一步解決問題,才是正道。
總之,克服焦慮症最有效的方法,關鍵在於自我的堅持與努力。焦慮症是一種心理疾病,想治癒,還需從根本上解開患者的心病,還需長期的維持式自我調節。
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