怎麼樣克服考試焦慮症
如何克服考試焦慮症?學生們都會害怕考試,也有些人會認為學習就是為了考試,有少數的同學會因為考試而感到緊張,睡不着覺,這就是考試焦慮症,那麼如何克服考試焦慮症呢,下面跟小編一起來了解一下吧!
1、我們首先要端正對考試的態度,相信自己的實力,相信自己可以考好,就沒有什麼可以擔心和緊張的了。
2、平時也要進行加強引導和訓練,我們在考試中出現焦慮時會出現多種不正常的`反應,可以利用自信訓練法,我們的心情和狀態調節好了就不會出現緊張和焦慮了
3、注重我們情緒的調節和控制。覺得自己有考試焦慮症的症狀的話就要學着調節和控制自己的情緒,多參加一些户外活動,呼吸一些新鮮的空氣。
睡眠充足:多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
保持樂觀:當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。
幻想:這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。
深呼吸:當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。
轉移注意力:假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。
心理專家指出,克服焦慮症最有效的方法,關鍵在於自我的堅持與努力。焦慮症是一種心理疾病,想治癒,還需從根本上解開患者的心病,還需長期的維持式自我調節。
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