大學生如何有效的解決失眠

睡不着怎麼辦？

差不多所有的大學宿舍都在23:00~00:00之間熄燈，這也是提倡學生們早睡早起，但事實上，很多同學表示熄燈後才是真正的夜生活......也有部分同學表示，並不是不睡而是睡不着，那年紀輕輕的為什麼總是失眠呢?今天畢老師就針對這一問題來給大家分析一下吧!

大學生失眠的症狀主要有哪些？

1、入睡困難熄燈上牀後閉着眼睛卻一直睡不着;

2、不能熟睡，睡覺的過程中總覺得頭腦還是清醒的，因而睡眠時間減少;

3、早醒、醒後無法再入睡，很容易睡到半夜就醒來，醒後又睡不着了;

4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;

5、睡過之後精力沒有恢復;

6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復;

7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感;

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想，所以越想越睡不着;

9、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。

引起失眠的原因有哪些?

1.違反生物鍾引起失眠,這種失眠通常是短暫的'狀態，一般生物鐘調整正常後就會恢復。

2.突然受到重大事件的衝擊造成情緒不穩、失落、驚慌，以致夜夜難眠。但通常一兩個月就會恢復，是短期的失眠，但少數也會演變成慢性失眠。

3.原發性失眠。此類失眠者並無特殊內科疾病或精神疾病，平時有時睡眠質量也不好，遇到重大壓力、精神負荷增大時，就更睡不着。久而久之，就成了慢性失眠。

4.一些精神疾病如憂鬱症常伴有失眠。其它廣泛性焦慮症、恐慌症、精神分裂症病人，都可能時常睡不着。

5.藥物作用。藥物如類固醇，有些人服少量會失眠，大量則精神異常。

6.刺激性飲料：茶、咖啡等刺激性飲料食品擾亂正常睡眠，所以晚上儘量不要喝太多咖啡和茶。

7.醫源性引起的失眠。醫生給病人安眠的藥或病人自己服用安眠的藥，日久成習，最後安眠的藥也失效了，漸漸增加藥量或聯合幾種藥物服用也無法入睡，只好夜夜失眠。

怎樣通過自我調節可以改善失眠?

1.生活作息要規律，養成每天同一時間上牀睡覺的習慣，一開始可能會很久才能入睡，但一定要堅持。

2.每天有規律的運動，每週至少四次，每次三十分鐘以上，均勻的運動有利於身心健康提高睡眠質量。

3.避免在吵鬧環境中睡覺，作息時間一定要和室友們同步，最好在熄燈後就保持安靜入睡。

4.太冷、太熱的環境會影響入睡，所以宿舍一定要保持通風，夏天涼爽冬天要保證好牀品充足。

5.睡前勿喝酒、咖啡、茶、吃大餐等，太飽很難睡着。

6.睡前避免觀看緊張刺激的電視、電影、報紙，如兇殺案、綁架案等，造成心理不安而影響入睡。

7.輾轉難眠幾刻後仍不能入睡，乾脆起牀做些輕鬆活動，繼續躺在牀上只會使你更加緊張，更難入睡。

失眠是大部分人都有經歷過的，只是程度不同給自身的身心健康帶來的影響也不同，但今天畢老師分享了有關大學生失眠的解決方法，祝願同學們每晚都能安然入睡，美夢相伴。

同學們，願夜裏美夢相伴，晚安！