備戰大學聯考注意科學睡眠
5月10日,記者在155中心醫院神經內科見到了前來諮詢的市民李女士和他的兒子小亮。原來,小亮今年要參加大學聯考,為了全力以赴備戰大學聯考,他最近將平時七八個小時的睡眠時間強制縮短到了四五個小時。結果,小亮白天出現兩眼無神、精神萎靡的症狀。專家提醒,備戰大學聯考要注意科學睡眠。
155中心醫院神經內科鄭大海主任表示,強制擠佔睡眠時間,將導致睡眠時間過短,大腦得不到應有的休息,會影響大腦的反應度,甚至導致神經衰弱。從心理學角度看,睡眠不足可造成心理疲乏、情緒多變等。這樣複習效率不高,可能導致成績下降,繼而心理壓力越來越重,考試時的狀態也不佳。
鄭大海主任介紹,一個人形成了自己的睡眠習慣後,也就設定了體內的生物鍾,形成了一定的睡眠規律,以後就要嚴格遵守。正確的'做法是,在複習階段,應按照大學聯考時的作息時間,將自己的最佳狀態調整到上午和下午的考試時間。調整的方法是,臨考前1周到兩週內堅持晚上10時睡覺,不管睡得好不好,都要在6時準時起牀,每天都如此。幾天過後,就會慢慢回到原來的生理狀態。同時,恰當飲食可促進睡眠,小米粥、全麥食品、牛奶、核桃等都是用來改善失眠、健忘、多夢等症狀的最佳食物。
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