緩解大學聯考心理壓力的5招
2017年大學聯考時間已確定,具體考試時間為:6月7日-9日,在此,根據歷年大學聯考失分比較多的科目,為考生總結了一些答題注意細節,請考生一定注意,以免丟分不該丟失的分數而追悔莫及。
大學聯考將至,高三考生們普遍出現緊張、懷疑、失眠等問題。湖南省第二人民醫院的心理學教授張宏耕為考生開出5劑“良方”,應對5個最容易出現的心理問題。
問題一:複習狀態鬆散,心裏着急解決策略:這個時期應該回歸基礎知識和中低檔題,而不是一味追求難題,並且要學會為自己打氣。
每天早晨起牀,到陽台大聲喊:“美好的一天又開始了”、“我是最棒的!”喊完就會覺得自己充滿鬥志。對理想的大學目標要實際,這樣才能用最正確的心態面對大學聯考。
問題二:考試時緊張,總想去廁所解決策略:適度緊張能喚起最好的應激狀態,建議不用刻意追求不緊張,儘量規律地作息,讓自己通過温書、做題等複習狀態慢慢平靜下來。專注於眼前正在做的題,每天都有一個紮實的收穫。
考試中可對自己進行暗示:“放鬆,一個題、一個題的完成”。如果還調整不好,不妨深呼吸,反覆6次。這個辦法在臨髮捲和考場軀體緊張時特別有效。總想去廁所是焦慮的軀體化表現,該去廁所就去,不被軀體反應所困擾,心理困惑反倒不強烈了。
問題三:看別人翻卷子就着急解決策略:生活中常發生這樣的事,你明知道這個人的名字,可見到此人時想不起來,過一段時間又突然想起來了,這是舌尖現象;當問題百思不得其解時,去做其他的事,過一會靈感到來,問題會馬上得到解決,這是醖釀效應。
所以,當在考場上遇到難題的時候,不妨做其他的.題,回過頭再做難題。別人翻卷子不一定是做得快,可能是不會做才翻來翻去的,要暗示自己:“我不會的別人也不會,別人不會的我可能會。”
問題四:總有“萬一塗錯卡”等雜念解決策略:擔心塗錯答題卡的考生不在少數,從心理學來講,人都有一種預期焦慮。考生應積極暗示自己:“小心一些、仔細一些就沒有問題。”並在實際行動中解決這個擔心,比如每一個大題完成後,立馬檢查核對一次,這樣就算塗錯也能馬上察覺,也能降低“一定要預留10分鐘檢查”的焦慮心態。
問題五:擔心大學聯考前夜睡不好解決策略:建議順其自然,不要刻意早上牀,到點該睡了就躺在那裏,讓自己渾身放鬆,什麼都不想,舒服地躺着,可以在考前一兩個星期,利用一些舒緩的音樂進行睡前放鬆訓練,當你在這種放鬆環境中,就不知不覺地睡着了。
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