白領給下肢減壓要學會的竅門
第1招 抬腿勾腳尖
功效:伸展小腿肌肉,減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。
做法:坐在椅子上,雙手輕扶椅子兩側,先將右腿伸直,腳尖往身體方向壓,維持5~10秒,再換左腿重複同樣動作,算1回,1次可做3 ~5回。
提醒:做時膝蓋伸直,身體挺直、不要往後傾倒,可讓背部貼着椅背,做時會較輕鬆。
第2招 前後弓箭步
功效:伸展大腿前側和小腿,緩和腿部肌肉緊繃。
做法:站姿、雙手叉腰,右腳往前跨一大步、右膝彎曲,左腳往後伸直,腳底板貼地,才能充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,換腳重複同樣動作,算1回,1次可做3~5回。提醒:後腳膝蓋打直,前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖,膝蓋不佳者,膝蓋彎曲量力而為。
第3招 小腿幫浦操
功效:讓小腿肌肉收縮、放鬆,有助下肢血液迴流。
做法:坐在椅子上,雙手輕扶椅子兩側,雙腳踮腳尖,停留1拍即默數1秒。再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起,也停留1拍,共做1~2個8拍。提醒:建議雙手扶着有椅背的椅子或屏風,以免重心不穩跌倒。
保健頻道小編温馨提示:很多女性因為久坐而導致臀大腿粗,也有可能是因為血液不流通而導致的浮腫,所以常常做這三個小動作,能夠很好的環節下肢的壓力,避免各類疾病。
-
西遊記作文精品[5篇]
在生活、工作和學習中,大家都嘗試過寫作文吧,藉助作文可以提高我們的語言組織能力。為了讓您在寫作文時更加簡單方便,以下是小編收集整理的西遊記作文5篇,歡迎閲讀與收藏。西遊記作文篇1國慶長假期間,我們家選擇自駕去人稱“小桂林”的靖西遊玩,雖然是本地鄉村旅遊,卻...
-
[精]讀西遊記作文9篇
無論在學習、工作或是生活中,大家都不可避免地要接觸到作文吧,作文是由文字組成,經過人的思想考慮,通過語言組織來表達一個主題意義的文體。為了讓您在寫作文時更加簡單方便,以下是小編幫大家整理的讀西遊記作文9篇,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。讀西遊記...
-
西遊記作文4篇(優)
在日復一日的學習、工作或生活中,大家都經常看到作文的身影吧,作文是通過文字來表達一個主題意義的記敍方法。相信許多人會覺得作文很難寫吧,下面是小編收集整理的西遊記作文5篇,歡迎閲讀與收藏。西遊記作文篇1先説那神通廣大的孫悟空吧,他有着火眼金睛,能看透人心...
-
讀西遊記作文300字(常用6篇)
在平時的學習、工作或生活中,大家都有寫作文的經歷,對作文很是熟悉吧,作文根據寫作時限的不同可以分為限時作文和非限時作文。那麼問題來了,到底應如何寫一篇優秀的作文呢?下面是小編為大家整理的讀西遊記作文300字6篇,僅供參考,希望能夠幫助到大家。讀西遊記作文300...