分享我的經驗,小白領如何避免腰椎損傷!
現代社會腰椎病變人越來越多,某外企小王女士,因為久坐得了腰椎損傷!小白領應該如何避免腰椎損傷!
日常該注意腰部的活動方式,免得加劇腰椎損傷,進一步退化成腰椎肩盤突出症。
工具/原料
無需任何工具,只需按照下步驟即可。
步驟/方法
下面分享我的小文章,會起牀,會站立,會起牀等,可以讓你的腰椎避免損傷!希望我的小文章對大家有幫助:
1、會彎腰
彎腰拾物日常生活極為常見,是易引起腰椎病變的動作。許多有過腰痛病史的病人都會有類似的經歷,彎腰拾落在地上的東西,如果不注意姿勢會突然引起腰痛。
正確:彎腰的標準動作看看空姐就知道,她們採取方法是上身直立蹲下的操作,然後再站起來,這樣身體的負荷都在膝關節和髖關節上,腰椎負荷就小了。
忌諱:直着腿彎腰下去,特別是搬重的東西,腰椎正常負荷是平時的幾十倍。
2、會起牀
早晨起牀後身體各部肌肉還沒活動開,突然的.動作容易引發腰痛。
正確:睡醒後應先在牀上將腿屈起,向兩邊活動活動,然後再用胳膊支撐上身起牀。
忌諱:腿動都不動,猛地直起上身起牀。
3、會如廁
上廁所方便後起身時,用手支在牆壁上站起,尤其是從蹲位站立起來時。
忌諱:猛然起立。
4、會站立
長時間站立,比如洗臉、等人時,將一隻腳搭在低矮的台階上或石頭上會感覺輕鬆得多。上樓梯時,慢慢地微屈着身子要比直着上樓腰部受力小。
忌諱:雙腿並齊站立。
注意久坐對腰不利,易引發腰椎盤突出,多活動活動。
注意事項
白領一族一定不要長時間坐或站
應該每一個小時出來走動走動
健康第一,有了健康,才能讓工作更好。
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