夏季瘦腰的最快方法
夏天想要減掉腰部的脂肪,要怎麼辦那。下面是本站小編為您整理夏季瘦腰的最快方法,歡迎閲讀!
夏季瘦腰的最快方法夏季瘦腰的最快方法:一、拱背運動
1、預備姿勢:跪撐,抬頭,背平直。
2、動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。
夏季瘦腰的最快方法:二、體側屈運動
1、預備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側地上。
2、動作:左手向左側方滑出,上體左側屈,右臂上舉,隨之向左側擺振,反覆向左側屈擺4次,還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動,動作要做得慢而有節奏。
夏季瘦腰的最快方法:三、划船運動
1、預備姿勢:坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前平舉,手心向下。
2、動作:雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原。每間隔6秒鐘做1次,反覆做24次。
夏季瘦腰的'最快方法:四、腿部運動
平卧,左臂後伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側。背部貼緊地面,左臂前舉、左腿後抬,儘量使兩者相碰。重複12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。
夏季瘦腰的最快方法:五、扭轉運動
坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,腳放左大腿外。上體向右扭轉,左手置右腳跟上,右手放在身後地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹,深呼吸。
夏季瘦腰的最快方法:六、收腹運動
仰卧,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側。收緊腹肌,使脊椎緊貼地面,保持姿勢6秒鐘,然後放鬆還原。反覆做12次。收腹時呼氣,放鬆時吸氣。
夏季瘦腰的最快方法:七、挺腰運動
1、預備姿勢:仰卧,背貼地,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側。
2、收腹肌,緩慢挺起腰部,直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然後緩慢放下腰部還原。反覆做12次。
夏季瘦腰注意事項適合你的鍛鍊時間
只要你認為某段時間合適,它就是你合理的運動時間,只要你願意。但是,夏天健身也不要頂着太陽去跑步,容易發生中暑等意外情況,清晨和傍晚是理想的運動時間,關鍵在於要每天堅持。
健身前後要注意
在夏日炎炎的日子裏健身,身體的新陳代謝率會高於其他季節,這意味着運動會消耗身體更多的營養物質,要及時補充,才不會對身體造成損害。健身前隨身攜帶一瓶純淨水很重要,及時補充水分,然後在運動前應慢跑三五分鐘,讓血液加速循環,再伸展一下全身的肌肉和關節,使它們為後面要進行的運動做好準備。運動結束後,不要就地坐下,要讓心率緩慢地減至正常。比如,運動後再慢跑三五分鐘,同時做一些放鬆活動。如果有明顯疲勞感,則表明你的運動量過大.
夏季健身補水小常識
炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動,汗液排放量便可達到3升以上,如果不及時補充水分,身體脱水達到體重的1/4左右時,便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。
一月減重一公斤左右是安全的
很多人在夏天急着減肥,正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重,靠吃水果、喝湯來充飢,一個月以後體重出現明顯下降,這是非常不科學、也是無法長久的做法。當一個人決定減肥時,應選擇一種能長期堅持的方法,如每天堅持適當運動,在保持很好身體狀態的同時還可以保持勻稱身材,一舉兩得。
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