瘦腰瘦腹的小竅門
導語:現在越來越多的人有小肚腩等情形發生,那麼有什麼比較好的方法能瘦腰瘦腹的小竅門呢?
瘦腰瘦腹的小竅門浸浴法
在浸浴時屈膝坐在浴缸內,上半身挺直,雙手輕拍左邊浴缸內壁,再扭腰拍右邊浴缸內壁,左右兩邊各做10次,水的阻力可加速減掉腰圍尺寸。
保暖法
人體的新陳代謝在體温為37度時最活躍,所以夏天睡覺時冷氣不宜過冷,冬天也要多蓋點被。因為皮膚細胞感應低温時,代謝活動會減弱,脂肪便難以燃燒而積存在腰肚之間。
呼吸法
挺直脊背端坐,吸氣並收縮腹部,持續約20秒,然後放鬆並呼氣。16次為一組,早中晚各練習一組,能夠加快全身血液運行,帶動腸部作伸縮活動,幫助清除積聚於腸內地廢物和毒素,提高消化能力,降低腹部囤積脂肪的機會。
飲食法
腹部經常鼓脹,內藏的可能未必是脂肪,而是“廢氣”,早上起牀喝一杯香蕉豆奶可以幫助排出廢氣,減掉肚腩。因為豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纖維素,有助刺激腸部蠕動。而豆漿配合香蕉會產生酵素,能釋放出腹內廢氣。不過喝後會放屁,想避免尷尬的人可於假日在家中進行。一杯豆奶加三片香蕉打勻,配合清談食物,可以替身體全面排毒。
花茶篇
用蜜棗配合玫瑰花茶飲用,可以清楚腸胃宿便。減少了一堆體內不必要的廢物,肚腩自然會縮小。長期飲用更可調理血氣、增加肌膚光澤、消除疲勞。
運動法
睡前躺在牀上,把雙手放在頭後面,然後將頭慢慢抬起,眼睛看着肚臍,再把頭靠回手上,重複做8次。這組動作能有效提高肚子附近肌肉的温度,從而減少脂肪積聚。
科學減肥法
1、苗條科學
基因是可以違抗的:新陳代謝科學研究中心研究指出,有肥胖基因的人若經常運動,就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向,請一週運動5天,每天30分鐘。
2、比基尼女郎妙方
想減去小腹脂肪,最好多做心肺運動。專家指出,每週以最大心跳85%的速度跑跑步機10英里或滑步機的'人,他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5?肌?/p>
3、流點汗心情好
許多人都抱怨他們太累而無法運動,但其實就是太累才應該運動!運動不但不會讓你疲累,反而能增加你的活力指數(70種針對此類主題的研究,90%的結論都是如此。)身體運動可以將氧氣送往身體各處,並刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此,從每天最少30分鐘的運動做起,即使是走路也好,保持好心情動起來吧。
4、速度的陷阱
研究早已經證實放慢飲食的速度有助於控制體重,相較於慢慢吃的食客,快餐族的體脂肪可能高出12%,相當於8公斤的體重之差;調慢飲食的節奏,腦部就會比較快有飽足感。或是乾脆用反手來吃飯,重重障礙之下,應會減緩食慾的速度。
5、咬蘋果時間
一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內23%的LDL不良的膽固醇,而良性的HDL膽固醇則可增加3%,佛羅里達州立大學研究指出。蘋果內的果膠可附着在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!
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