考試前緊張該怎麼辦
心裏想,我一定能成功,一定能發揮超常,考出好成績。我考不好,別人也不怎麼樣。反而會降低壓力,保持平常心。以下內容是小編為您精心整理的考試前緊張該怎麼辦,歡迎參考!
考試前緊張該怎麼辦一①深呼吸法:考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放鬆,深呼吸,同時默唸“1—2—3”,心想:放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來,全身有一種輕鬆感。
②扮怪臉法:找一稍偏僻的地方扮怪臉,歪嘴扭脣、抬鼻斜眼,放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態,一定會忍俊不禁地發出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
③精神勝利法:心裏想,我一定能成功,一定能發揮超常,考出好成績。我考不好,別人也不怎麼樣。反而會降低壓力,保持平常心。
④臨場活動法:由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放鬆;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
⑤閉目養神法:閉目,舌抵上齶,經鼻吸氣,安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裏,恬然自得。
⑥凝視法:確定一個距離較遠的明朗的物體,凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
⑦漫畫消遣法:可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品,促使心情開朗、情緒高漲,重新佔據優越感,恢復自信心。
考試前緊張該怎麼辦二有的考生在進入考場前,由於大腦處於過度興奮和緊張狀態而引起腦神經功能紊亂,出現緊張、慌亂、心煩、失眠、血壓不穩,甚至出現記憶力衰減、感覺遲鈍、害怕考試等症狀。為使你考出理想的.成績,下面介紹幾個消除考試緊張的小竅門:
1. 臨考前二、三天最好不要再拼命複習了,可以休息一下,到公園裏賞花、散步,到田野、水邊玩幾個鐘頭,或是做做、打打球,搞些有趣的活動。這樣就會使自己從身體到精神都放鬆一下,以便積蓄更多的精力去參加考試!
2. 進入考場的一瞬間,如果發現自己有負重心理和緊張情緒,不妨先別急着動筆,可閉目想上20秒鐘。想想你最為成功的一次考試的景象和心境,這種回想能使你心情愉快,充滿信心,頭腦清晰,思路暢通,使你能平心靜氣地答題。
3. 在考試當中出現緊張情緒時,可暫時停下來,做做深呼吸活動。吸氣時要慢,腦子裏可以想:“吸進力量。”屏氣6秒鐘後一下了把氣呼出,可以想:“呼出污濁。”重複做幾次。這種深呼吸活動和語言暗示,可使你精神振作,情緒穩定。
4. 當答題遇到難點而緊張時,可以進行不出聲音的自問自答,進行自我交談有助於消除緊張。當你在心中對自己提出問題並進行回答的時候,常常會換一個角度去分析答題,這有助於解答難題。
5. 在考完一科的休息間隙,你可找一個僻靜的角落,閉上眼睛喝一杯水或桔子汁,靜靜地在那裏坐10分鐘,腦子裏不要想上一場考試的好壞。這樣既能緩解緊張情緒,又能使大腦得到休息,對下一場考試很有益處。
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