考試緊張我們該怎麼辦
中大學聯考的來臨,面臨考試的孩子們各種如失眠、煩躁、焦慮、身心疲倦等不良情緒越來越明顯,他們更需要家長理解關注和合理的引導。心理專家表示,許多不良情緒都是孩子考前緊張的表現,適度的考前壓力、緊張能讓人興奮,提高學習效率。若緊張焦慮一直無法得到緩解則需要引起關注。
經常有家長説:每次考試前孩子的脾氣就變得特別急躁,一點小事就發火,不知道拿他怎麼辦才好。其實,孩子一旦發脾氣了,我們當家長的要明白一個道理:孩子很可能是有問題沒有解決。
此時,家長們不應該一味的去責罵,而是耐心的幫助孩子找出問題。很多孩子的問題是難以説出口,假如這個問題一直沒有得到解決,孩子就需要找到一個他能發泄的.點來釋放。父母可以讓他先宣泄出來,然後再給他分析和幫助,問題一旦解決,孩子的脾氣自然也就好了。
當中大學聯考的來臨,面臨考試的孩子們各種如失眠、煩躁、焦慮、身心疲倦等不良情緒越來越明顯,他們更需要家長理解關注和合理的引導。心理專家表示,許多不良情緒都是孩子考前緊張的表現,適度的考前壓力、緊張能讓人興奮,提高學習效率。若緊張焦慮一直無法得到緩解則需要引起關注。這裏給大家介紹兩種簡單的緩解壓力的方法:一是腹式呼吸;二是漸進性肌肉放鬆訓練。
最簡單的就是調整呼吸,用腹式呼吸的方法。這是一個臨時可以用,而且很解決問題的辦法。具體做法是:用力深深吸氣,吸滿,氣下沉,把腹部膨脹起來,憋住氣再慢慢吐氣,連做幾遍。打哈欠也是一種種深呼吸,能幫我們解除鬱悶,消除倦意。
經常做做肌肉放鬆。心理緊張會帶來全身肌肉僵硬,這時可以做做全身的肌肉“緊繃—放鬆訓練”。具體方法:突然握拳,然後慢慢鬆開;手臂上舉,然後慢慢放下;頭儘量下低,然後慢慢復原;儘量後仰,然後慢慢復原……從頭部開始,依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。肌肉先繃緊,然後放鬆,每次練習10-15分鐘,能放鬆身體,使大腦平靜。
我們平時伸懶腰,也是肌肉放鬆。考場上時間緊,考生可深呼吸或用手搓臉、抓頭皮等方式來放鬆。臨考時可以給孩子裝一袋花生米或是讓他嚼嚼口香糖。坐過飛機的人有這種體驗,上飛機給你發小東西,這是讓人們在進行咀嚼動作的時候可以克服一定的焦慮,這個辦法是最簡單的。
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