跑者旅行的小技巧
就算旅行是一個挑戰,但也不至於不能安排跑步行程,只是需要一點彈性、堅持的規劃,以下是一些建議。
舒服的旅行
如果可行的話,穿着舒適旅行服裝、穿上跑鞋,一有機會多走路。班機延遲?就在機場內走路,直到登機時刻到來。我説的不是跑步喔!而是把握機會多動。如果延遲的時間更長?換上跑步裝備,到機場的健身中心去跑步,或是利用停車場的樓梯間跑步。
考慮選擇有健身房的飯店
我知道我每次訂飯店,他們一定會有跑步機可以使用,或是跟當地健身中心有合作。因為我獨自旅行,安全性來説很重要。
在當地跑步
如果你經常到某個地區,可以去逛逛城市中的慢跑店,很多在假日都會舉辦慢跑活動,他們有很多好的跑步地點名單,可以參加。
在飯店周邊跑步
向櫃枱詢問周邊可以跑步的地點,他們會知道周邊安全的跑步區域。
行程較趕的時候跑短一點
當時間不夠用的時候,跑短距離可以提高配速。例如:3分鐘暖身,5分鐘輕鬆跑,6趟1分鐘的衝刺,最後2分鐘輕鬆跑,4分鐘收操,30分鐘很夠用。
早起跑步
旅行的時候,可能要按着計畫走,所以比安排的.行程早點起牀跑步,也是好選擇。
階梯訓練
沒有跑步機或任何户外跑步地點?那就登上樓梯,開始一場有趣的間歇訓練吧!例如:首先上下樓梯,然後做肌力訓練,像是深蹲或弓步。重複20-30分鐘,可以消耗一堆熱量,也是很好的替代訓練。
維持肌肉和關節健康
當我在展覽站了一整天后,用按摩滾輪可以幫助放鬆肌肉、解除疲勞。一天用一次滾輪和伸展操可以維持肌肉和關節的健康,我最新的器材就是,可以攜帶出門使用的迷你版滾輪或是按摩棒。
混合一下
交叉訓練中加入肌力訓練。可以維持肌肉組織。可以下載我的10分鐘精簡版肌力訓練,也可以上網找影片或下載首肌app。
吃的健康
旅行的時候,最常見的就是變胖,帶一些健康的、有營養的零食在路上吃,例如我會帶蘋果、能量棒、胡蘿蔔條和杏仁。當我到達目的地,一定會到超市買優格、水果和蔬菜。如果選擇健康的食物,也可以維持好的體態和體能喔!
-
商務談判技巧集錦(15篇)
商務談判技巧1我們一般在談判中有和風細雨也有狂風暴雨,談判不可能都是和風細雨,也不可能都是狂風暴雨。所以在談判中也要有不同的溝通方式與之相對應。我們在談判中有三種溝通方式,第一種是剛式溝通,第二種是柔式溝通,第三種是柔中帶剛式的溝通。第一種溝通方式是:...
-
期末考試成績分析總結與反思
總結是把一定階段內的有關情況分析研究,做出有指導性的經驗方法以及結論的書面材料,它能幫我們理順知識結構,突出重點,突破難點,不妨讓我們認真地完成總結吧。總結怎麼寫才不會流於形式呢?下面是小編整理的期末考試成績分析總結與反思,歡迎閲讀,希望大家能夠喜歡。期末...
-
國小科學三年級上冊期末考試質量分析
一、基本情況全年級共370名學生,參考學生368人,因為兩名學生是智殘生,總分:3499分,平均分:94.56分。從考試成績來分析本次測試還可以,但還有數學生沒有考出自己的水平,很多題目在作業裏都能正確的完成而在試卷裏很少有人做對,可以看出一部分學生對考試的適應能力差。二...
-
與陌生人交流的技巧
與陌生人交流的技巧11.衣着整潔俗話説,“近朱者赤,近墨者黑”“物以類聚,人以羣分”。所以,一般來説大家都不喜歡和一個衣冠不整的人交流或者交朋友。因此,要想和陌生人溝通的`第一件事首先要做到衣着整潔,温文爾雅,留下很關鍵的第一印象。2.方言紐帶“老鄉見老鄉,兩眼...