早晨健走可以減肥嗎
1、早晨健走可以減肥嗎
早上走路其實就是晨走了,這也是一種非常有效的減肥方式,一般在早上空腹的時候走比較好,因為這個時候身體裏的熱量基本上用的差不多了,有沒有新的能量來源,所以一般這裏走一會就能夠消耗身體裏的脂肪了,減肥的效果很好。如果説你吃了早飯的話那麼就不要馬上走,一般要等一個小時,至少要在你消化了食物之後再走路才行。
根據科學家的統計,健走可鍛鍊背、腰、臀、大腿、小腿等肌羣外,還可以預防高血壓、心臟病、動脈硬化、脂肪肝等疾病,除此之外,健走更受女性歡迎的.原因就是可以改善體形。
走路看似休閒,但是運動的過程中,在步伐加快、身體負重等情況下,同樣可以消耗不少熱量。
2、走路減肥的技巧
走路減肥的話也是有技巧的,走路的時候要比平常普通走路稍微快一點,就是感覺呼吸有一點急促就行,保持不乏的平穩,不要快也不要慢,勻速的走,至少要走半小時以上,更長一點更好,畢竟走路消耗的能量和其他運動不能比。
3、掌握正確的健走的動作
抬頭挺胸縮腹:
健走時挺胸縮腹可以讓身體線條更優美,其中縮腹會比較累,也最容易在不知不覺間放開,所以行走過程可放開腹部稍微休息幾分鐘再縮緊小腹。健走時為了快速,身體會不由自主地前傾,不過身體前傾會加重腳部前端的負擔,容易疲累;而身體挺直時體重會平均於腳部,有利於持續健走。
雙手微握放於腰部:
兩手要像握着雞蛋一樣,保持手掌間有空隙而且放鬆的狀態,把手置放於腰部的位置。
自然放鬆搖擺肩膀部:
身體不要緊、僵才能走得輕鬆持久,健走時身體要自然搖動起來,肩膀保持鬆弛。健走時手臂擺動可以帶動速度,手臂擺動越快、速度就會越快。
前行:
健走時步伐要大,比較能運動到臀部和腿部肌肉。而如果腳步縮小,腿部肌肉伸展就會比較小。
腳內側成一直線:
健走時兩腳內側要呈一直線,這樣才能運動到大腿內部的肌肉羣。
健走的運動程度
1萬步約為6公里路程,約需健走1.5-2小時。每天健走以走30分鐘以上為佳,健走應達到微喘、流汗為宜。
健走的運動程度:
1、每分鐘120步
走路要想達到健身運動的效果,一分鐘建議大約走120步,這樣有助提升心臟和肺部的功能並加速燃燒熱量。
2、微喘才有效果
剛開始運動或身體虛弱者無法做到每分鐘120步,但只要有微喘、流汗而且仍然能和人交談的程度即可,不要走的喘不過氣。
健走的好處促進睡眠:
多用雙腳,能改善體內自律神經的操控狀態,有助於消除壓力,更容易入眠。
遠離乳腺疾病威脅:
一項長達20年的統計研究指出,一週運動7小時以上,可以降低20%的乳癌罹患率,而最理想的運動就是健走。
預防心臟病:
一週健走3小時以上,可降低35%罹患心臟病的風險。即使沒法每天空出一段時間健走,利用短時間走路累積也可有一定成效。
避免老年痴呆:
人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞,深呼吸可以提供充分氧氣給腦部,促進腦神經細胞功能活化。一邊健走一邊配合呼吸,可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果,腦血管重返強韌,自然就能預防健忘和痴呆。
降血壓:
步行會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。
-
行業會計心得體會範文範文
我們得到了一些心得體會以後,將其記錄在心得體會裏,讓自己銘記於心,這樣可以不斷更新自己的想法。那麼好的心得體會都具備一些什麼特點呢?以下是小編收集整理的行業會計心得體會範文範文,希望對大家有所幫助。想我這樣從小看見數字就頭疼的人,現在居然幹上財務這一行...
-
餐飲行業公司章程
在現在社會,我們都跟章程有着直接或間接的聯繫,章程起着保證組織的思想統一的作用。到底應如何擬定章程呢?下面是小編收集整理的餐飲行業公司章程,僅供參考,大家一起來看看吧。第一章總則第一條為了適應現代企業制度的需要,規範本公司的組織和行為,有效保護公司、股東...
-
會計行業的工作職責經典
會計行業的工作職責經典11、每月末對應收應付進行核對,清查賬務情況,對異常情況及時上報處理;2、及時進行施工項目收入成本核算,準確記錄施工項目業務往來;3、及時完善相關合同台賬及税費台賬;4、提交內部財務管理相關報告及相關財務數據統計;5、審核和錄入內部各類會...
-
煤炭行業調研報告
在我們平凡的日常裏,報告使用的次數愈發增長,報告具有成文事後性的特點。你還在對寫報告感到一籌莫展嗎?以下是小編為大家收集的煤炭行業調研報告,僅供參考,歡迎大家閲讀。煤炭行業調研報告112月9日到13日我們赴山西對目前煤炭產業的生產和需求形勢進行調研。本次調...