辦公室的瑜伽術
1、脊柱扭動式
做法:
A、挺身坐着,兩腿向前伸直,彎曲右腿,把右腳放在左大腿的基部。
B、呼氣,將上身軀幹轉向左邊,將左臂儘量收回背部,右手向前伸,抓住左腳。
C、將頭轉向右方,兩眼向右肩之外注視,正常地呼吸,保持此姿勢10到20秒鐘,放開右腳還原,左右交換重做此式。
提示:轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉,要用頸引起脊柱上挺。
益處:消除肩、脖頸的淤血,使脊柱更加柔軟,防止背痛和腰部風濕痛。在工作中感到疲乏或緊張時,可練此功1-3次,會使頭腦清晰,增強工作活力。
2、眼鏡蛇式
做法:
A、開始時俯卧,雙手貼在身旁,兩腿併攏,讓隨便一邊臉頰着地,全身完全放鬆。
B、轉動頭部,讓前額靠在地面上。僅僅使用面部和頸部的肌肉慢慢把頭翹起,頭部向後翹得越多越好。
C、發揮背部肌肉的作用(不要用手),把雙肩和軀幹逐步抬高,同時慢慢吸氣,兩手置於雙肩之下,兩手手指相對。慢慢推起來,讓背部繼續上升,只須做到感到舒適為度,肚臍儘可能貼緊地面。頭向上方和後方拉,手臂推直。
D、保持這樣的姿勢10-20秒鐘,正常地呼吸。
E、慢慢呼氣,逐漸把軀幹放回地板上。把頭轉向一邊,全身放鬆,然後再做2次。
提示:當抬起軀幹、翹起背部時,應先從脊柱頂部第一節脊椎開始翹起,一個脊椎接一個脊椎地向上升起和翹起,復原時,下背部和脊椎先向下貼,一節脊椎接一節脊椎地放下,直到胸部回到地面。
益處:有助於治療各種背痛和脊柱損傷,幫助解除便祕,並有助於糾正女性月經失調。不過,患甲狀腺機能亢進,腸結核,胃潰瘍和疝氣的'人不要做此練習。
3、雙腿背部伸展式
做法:
A、兩腿伸直併攏做好,背部伸直,兩手抓住兩足大腳趾。
B、調整好呼吸後,深吸氣,上體從腰至頭依次後挺。
C、呼氣,同時用額把脊柱引向前,使上體前屈,低下頭部,使它儘量接近雙膝,閉上雙眼,最後收下額把氣呼盡,停留10-20秒鐘。
D、吸氣同時,上體抬起,還原。再重複做1-2次。
益處:消除腹部淤血,增強胃腸功能。另據古代瑜珈師的説法,男人練此功,可治好陽萎,增強性能力。
4、仰卧放鬆功
做法:
A、背貼地仰卧,兩臂放在身體兩側,掌心向上,兩腳打開自然放落地上。
B、閉上雙眼,放鬆全身,平靜而自然地呼吸,意守自己的呼吸。
益處:神經緊張得到消除,內心得到安靜,全身恢復活力,是治癒緊張,神經衰弱和失眠症的好方法。
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