辦公室怎樣做瘦腿瑜伽
説到運動,很多愛美的白領女性可能都會抱怨説沒有時間運動,瘦身更是成了一個難以實現的'目標。實際上,長期坐着工作的白領女性也可以輕鬆在辦公室練習瘦腿瑜伽,瘦身又不影響工作,還能放鬆一下心情呢!那麼,辦公室如何做瘦腿瑜伽呢?很簡單,你所需要準備的只是一張椅子,趕緊來試試吧。
工具:一張舒適的辦公椅
動作步驟:
1、延展“背部”“腿部”。首先椅子只坐1/3,右腳往前伸直,儘量將腳底貼在地板上
1、然後將雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒。回到原本的坐姿,換邊再做。這個動作能幫你伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉,放鬆僵硬的下半身。
3、延展大腿“外側”。首先坐穩在椅子上,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。然後將右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側的肌肉。停留10秒之後換邊再做。這個動作能幫助你放鬆大腿外側的肌肉,促進血液循環。
4、延展大腿“後側”首先坐在椅子上(要坐穩),身體保持挺直,再將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環抱膝蓋,儘量靠近胸口,腳板往上勾。停留15~20秒之後,換邊再做。這個動作能緊緻大腿後側鬆垮垮的贅肉。
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