辦公室裏的上班族如何給大腦減壓
測試:他的大腦累了嗎?
其實,大腦每天都在發出各種信號告訴你和他:“我的體力要透支了!”你讀懂了嗎?
信號1:開車無法集中精力,經常走神兒——請不要為工作忙找藉口,這是大腦“體力”滑坡所導致的注意力渙散現象!
信號2:多夢,半夜驚醒——這是大腦的生物鍾程序開始出現混亂,無法安靜下來,出現白天工作效率不高,晚上難以入睡!
信號3:經常丟三落四——別總煞有介事地説自己老了,這證明你的大腦細胞已經不再活躍,需要注入新鮮能量,與年齡無關!
信號4:下午3點和晚上8點出現了極度睏倦現象——大腦神經系統罷工狀態。
信號5:週期性偏頭痛——並不是缺乏休息,而是大腦中各個工作系統連接出了問題,此乃腦力下降的最明顯信號。
大腦,像一部需要時刻維護的超級計算機,唯有在生活中使用有益於腦健康的方法,才能打造真正的精英腦力年輕態。
大腦需要零壓力
壓力增大讓男人白天無法集中精力,夜晚無心睡眠。這就是大腦疲勞的一種症狀,它在提醒你需要適當休息,緩解壓力,讓體力和精力都得到放鬆,為大腦保存能量。
● 減壓醒腦的有氧搏擊。有氧搏擊是男人減壓又健腦的'最佳運動。在整個運動的過程中,肢體運動幅度的增加有利於改善大腦的應變能力,讓男人隨時可以進入最佳狀態。在家中也可以進行簡單的搏擊運動:雙腿前後站立,同時在變換位置過程中原地跳動,雙臂環抱,並逐一向前出拳。每次10分鐘,堅持下來就會得到減壓、健腦雙收穫。
● 放鬆的頭部按摩。每隔2小時做一做頭部按摩,不但能夠促進大腦的思維活躍,更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是:雙手五指插入頭髮後輕輕併攏,向上輕輕提拉20次,然後手腕放鬆,掌心輕輕釦擊頭部20次就能達到效果。
大腦需要好音樂
身周環境中嘈雜聲太多,分散着你寶貴的注意力,讓腦力在無形中消耗。你需要些綠色音樂,來陶冶大腦的“情操”。
● 神奇的莫扎特鋼琴協奏曲。一項國外的健康調查結果指出,莫扎特鋼琴協奏曲可以激活大腦裏用來傳輸信號的神經細胞,讓男人在噪音中始終保持集中的注意力。所以,不妨每天給自己30分鐘時間,緊閉雙目,靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量,定會給自己的大腦一個驚喜。
● 安靜的催眠曲。這並不僅僅是促進入睡,更能讓大腦適時地徹底平靜下來,將工作帶來的所有緊張情緒全部驅趕出大腦,徹底放空。催眠曲適合在午休、睡前傾聽,幫助浮躁而忙碌的大腦進入休息狀態。
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