懷孕7個月吃什麼好
本月是孕中期的最後時期,孕婦的各方面情況與前一個月相差不大。但是本月已經面臨了妊娠高血壓綜合症,所以在飲食方面需要額外小心。
懷孕七個月飲食食譜南瓜雜糧粥
食材:南瓜適量、大米適量、糙米適量、麥仁適量、玉米適量、水適量。做法:南瓜切小塊兒。各種米提前一個晚上泡一下。將玉米掰成小粒。把食材都放進豆漿機裏。大概過了20分鐘,就可以了。
幹胡蘿蔔絲小炒 食材:胡蘿蔔1根、幹香菇5朵、千張2張、青蒜2根、色拉油適量、食鹽適量。做法:胡蘿蔔切絲曬乾,香菇提前浸泡好。青蒜切成小斷,千張和香菇切成絲。熱鍋冷油放入浸泡好的胡蘿蔔絲煸炒。加鹽調味撒上青蒜再翻炒片刻即可出鍋。
飲食提示這個月,胎兒體內需要貯存的營養素增多,孕媽媽需要的營養也達到高峯。爲此,應做到膳食多樣化,擴大營養素來源,保證營養素和熱量的供給。
孕媽媽要知道:
孕期做飯原則孕期做飯原則孕期必需營養素孕期必需營養素
孕七月孕媽咪營養關注懷孕第七個月的營養飲食寶寶變漂亮 從孕期飲食開始孕期六大飲食禁忌,不可不知道!
營養補充
爲了滿足這個時期的營養需要,孕婦應在孕中期的飲食基礎上,多增加一些豆類蛋白質,多吃豆腐多喝豆漿。爲了滿足大量鈣的需要,應多吃海帶、紫菜等海產品。爲了滿足維生素的需要,多吃動物的肝臟。
孕婦食譜
孕媽媽食譜:綠葉豆腐羹
營養分析:蛋白質含量豐富。芹菜豐富的鐵、鋅等微量元素。雞蛋清易經補氣,潤肺利咽,清熱解毒。
製作方法:芹菜葉在開水中焯一下,撈出切碎末;豆腐切丁;雞蛋攪勻。鍋上火,倒入豬骨湯、豆腐、蔥薑汁、料酒、胡椒粉、精鹽。開鍋後放入芹菜葉末,用水澱粉勾流芡,打入雞蛋液,淋入香油即可出鍋。
懷孕七個月營養需求不宜多吃動物性脂肪,減少鹽的攝入量,日常飲食以清淡爲佳,忌吃鹹菜、鹹蛋等鹽分高的食品。水腫明顯者要控制每日鹽的攝取量,限制在2-4克之間。同時,要保證充足、均衡的營養,必須充分攝取蛋白質,適宜吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等。忌用辛辣調料,多吃新鮮蔬菜和水果,適當補充鈣元素。
另外,要注意增加植物油的攝入。此時,胎兒機體和大腦發育速度加快,對脂質及必需脂肪酸的需要增加,必須及時補充。因此,增加烹調所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量,既可保證孕中期所需的脂質供給,又提供了豐富的必需脂肪酸。孕婦還可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量較高的'食物,並控制每週體重的增加在350克左右,以不超過500克爲宜。
1、蛋白質:同上個月的情況一樣,每天需要量爲75~95克。
2、碳水化合物和脂肪:平均每天主食(穀類)400~450克即可滿足需要。每日需要植物油25克左右,總脂肪60克左右。
3、維生素:維生素是人體所有細胞在執行正常功能中所必需的物質。維生素與其他營養素、酶等一起,在人體每個系統乃至每個細胞中發揮作用,保證人體的一切代謝工作處於最佳狀態。必須保證每天都能微量攝入。
4、水和無機鹽:注意鐵、鈣、鈉、鎂、銅、鋅等元素的攝入量。每天6~8杯水。有水腫的準媽媽晚上睡之前少喝一些水。同時,進食足量的蔬菜水果,因爲它們具有解毒利尿的作用。少吃或不吃難消化和易脹氣的食物(如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等),以免引起腹脹,使血液迴流不暢,加重水腫。
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