秋天養生方法
隨着陣陣秋雨的飄落,我們已經告別炎熱的夏季,正式進入秋季。秋天正處於“陽消陰長”的過渡階段,加上晝熱夜涼、氣候寒熱多變,正確的養生技巧對人的健康極爲需要。下面和小編一起來看看吧!
秋天養生方一1早睡早起
進入秋季後,人體出汗減少,人的機體進入一個生理休整階段,水鹽代謝開始恢復原來的平衡,心血管和神經系統負擔緩解,腸道功能日漸正常,由此,身體就會出現各種不適應,一些在夏季時潛伏的症狀就會出現,機體也會產生一種莫名的疲憊感,如不少人清晨醒來還想再睡,這種狀況就是“秋乏”。
現在正處在由熱轉涼的交替時期,自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂,人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。此時人的起居應相應調整,尤其是睡眠要充足,最好比平常多睡一個小時,而且飲食上也要注重養腎因爲只有這樣,才能適應“秋乏”。
2益腎養肝多泡腳
處暑過後,氣溫逐漸下降,日夜溫差逐漸增大,晚上還是比較涼,睡覺前泡個熱水腳是非常必要的。泡腳時可以選擇加一點小茴香在水裏,安神散寒,通絡止痛。
3多喝水去秋燥
想去秋燥必須養陰,而養陰的重點在於留住水分。除了多吃平潤的食物外,水分的攝取也不可少。建議早上起牀後喝一杯溫水,可以讓整個消化系統甦醒過來,腸子開始蠕動,儘量避免出現消化不良腸道堵塞的情況。但是千萬不要喝冷水,因爲人的脾胃喜溫忌寒,低於室溫的水多喝反而有害健康。
4吃粥補充水分與潤燥
秋天早餐若能吃些溫熱粥或藥膳粥,可說是養生一大良方。尤其是脾胃虛、消化吸收功能比較差的人,吃粥有助健脾胃、補中氣。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥都是很好的養生早餐。
中醫提醒,老年人、體質較虛弱者,或是每年冬天都會明顯感覺不舒服的人,應該從秋天就開始調理保養身體,多喝水、多吃滋陰潤燥的食物,以增強人體的抵抗力。
5多吃蜂蜜少吃薑
營養學家說,季節進入秋天,要多喝蜜,少吃薑。因爲秋天氣候乾燥,燥氣傷肺,加上再吃辛辣的生薑,更容易傷害肺部,加劇人體失水、乾燥。那麼,人體就必須經常給自己“補水”,多喝水也就成了我們對付“秋燥”的一種必要手段。
專家建議白天喝點鹽水,晚上則喝點蜜水,既是補充人體水分的好方法,又是秋季養生、抗拒衰老的.飲食良方,不僅可以防止因秋燥而引起的便祕,還對美白牙齒有一定作用。
6通風透氣,早晚添衣
處暑時節,正值初秋,暑熱尚未退盡,此時不宜過多過早地添加衣服,以自身感覺不過寒爲準,以提高機體對低溫環境的適應能力。當然,“秋凍”還要因人而異,老人和孩子的抵抗力弱,代謝功能下降,血液循環減慢,既怕冷又怕熱,對天氣變化非常敏感,更應及時增減衣服。
一定要確保室內通風,白天只要室內溫度不高就不宜開空調,可開窗使空氣流動,讓秋風滌盪暑期熱潮留在房內的溼濁之氣。睡覺時腹部蓋薄被,以防脾胃受涼。
7護腸養胃
對於消化功能低下的人來說,除了及時治療、儘量不喝酒、避免冷飲冷食、避免過度刺激的辣椒等調味品、少吃傷害消化系統的藥物之外,還要消除不利於消化吸收的各種不良習慣。
按時吃飯。胃腸喜歡有規律的工作,到點就分泌消化液。少吃壞油。烹調方法儘量採用蒸、煮、燉等,不要過於擔心加熱到軟會破壞營養素,因爲即便損失一點維生素,也比吃了不消化要好。維生素可以用豐富食物品種的方法來彌補。
8輕鬆運動
飯後散步,或者飯後做點輕鬆家務,是個好習慣。剛吃完飯並不適合劇烈運動,不適合快走,要是長期快走導致摩擦產生角質演變成雞眼,出門散步的好處,很大程度上在於讓人精神放鬆。如果不散步,可能會看電視、看電腦、看雜誌等,而腦力活動更不利於消化吸收。
在飯後兩小時之後,可以做些不太累的運動,快走、慢跑、跳操、等都可以。適度的運動有利於改善血液循環,對消化吸收能力也有幫助。
9多睡一小時
專家表示,增加睡眠一小時,並且保證有質量的午覺,可以讓人保持精神,也可在冬天來臨之前保存能量,養精蓄銳。尤其是對於老年人,隨着年齡的增加,老年人的氣血陰陽俱虧,會出現晝不精,夜不瞑的少寐現象。因此可以在晚上提早入睡,並且堅持午睡的好習慣,即使睡不着,但閉目養神也是對身體有好處的。
10多吃清熱安神食物
從養生的角度來看,處暑節氣適宜進食清熱安神的食物,如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、海帶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類,但這些食物一次進食不可太多,做到少食多餐。
另外,隨着氣侯漸漸乾燥,身體裏肺經當值,這時可多吃滋陰潤燥食物,防止燥邪損傷產生溼疹。如梨、冰糖、銀耳、沙蔘等養陰生津的食物。
11避免過早添加衣服
秋季養生小常識提示說,“春捂秋凍”之意,是讓體溫在秋時勿高,以利於收斂陽氣。因爲熱往外走之時,必有寒交換進去。但是,夜裏外出要增加衣服,以保護陽氣。同時,早晚比較涼了,要注意增加衣服。
秋天養生方法二1.主食及豆類的選擇
粳米、秈米、玉米、薏米、番薯、豆腐等。
2.肉、蛋、奶類的選擇
牛肉、雞肉、兔肉、狗肉、牛肚、豬肚、桂魚、烏雞等。
3.蔬菜的選擇
藕、粟子、山藥、扁豆、豇豆、胡蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、平菇等。
4.水果的選擇
葡萄、紅棗、桃、杏等。
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