每天騎自行車腿會粗嗎

　　每天騎自行車腿會粗嗎

1、日常騎行或強度不大不會引起腿粗

平常騎自行車上下班,或者就算把騎自行車作爲一種減肥方法的人根本完全不用擔心腿粗的問題。

總之,只要在騎行者能力範圍內的一般都不會讓腿變粗,充其量也就只能達到提高腿部肌肉質量,不能達到增長腿部肌肉的效果。自行車運動員腿粗那是經常激烈訓練的結果。

不過,日常騎行中若蹬車用力過猛可能會粗腿,但這還是在運動後及時補充蛋白質的情況下才會發生。

2、騎行強度超過能力範圍的可能會腿粗

騎行強度超過能力範圍,比如每天要騎上幾小時,或者爲了趕時間,突破自己腿部肌肉的能力,強行過度提高騎自行車的速度,那估計腿變粗是肯定的,所以某些專業級騎行運動員纔會腿很粗壯。

因爲如果騎自行車的距離和時間足夠長的話,就會導致人體疲勞,同樣腿部肌肉也會疲勞。在腿部肌肉疲勞的情況下還要進行騎車,是在給腿部肌肉做大負荷的`運動,會破壞腿部肌肉纖維,從而讓腿部肌肉達到“破壞-修復-再增長”的一個過程,也就出現所謂的腿部長肌肉的情況。

3、日常騎自行車該如何預防腿粗

首先要調整好自行車鞍座的高度和把手等。調整鞍座的高度可以避免大腿根部內側及會陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。調整把手可以有助於找到避免疼痛的良好姿勢。踩踏腳板時,腳的位置一定要恰當,用力要均勻。

此外,還應經常更換手握把手的位置,注意一定的節奏,可採取快騎與慢騎交替進行。

騎自行車屬於高強度運動,但小腿長肌肉還不主要是由於強度,而是由於蹬踏這個動作,當快速騎車,又阻力較大時,很多人會用腳尖去用力蹬腳蹬,這個動作對小腿的刺激是很大的,與跑步時腳尖用力相似。這樣按一定節奏爆發用力的方式屬於肌肉強化訓練,對於那些容易長肌肉的女性,豈有小腿不變粗之理。

如果將騎車時阻力減小,使用高騎速,就像下坡一樣,這樣會顯着減少小腿蹬踏用力,這時酸的就只有大腿和屁股了。除了感覺不到小腿痠這個條件,自己還需體會怎樣讓小腿發力最少,注意座位的調整和腳在腳蹬中的位置,直到自己覺得都是大腿和臀部在用力,這樣最好。

　　騎自行車鍛鍊的方法

騎自行車進行健身,其實最好要具有一定的計劃。沒有計劃的騎車,是漫無目的的,這個時候,既然進行鍛鍊,不但是鍛鍊肌膚,還是要養心。

騎行要編隊。集體出行,騎行要進行編隊,要採用“一”字隊形。這樣不僅能展現團隊風貌,更能節省體力。找一位經驗豐富者帶隊領騎,控制速度,一個接一個,保持安全距離,還要有人負責收尾的工作,以免騎友掉隊。騎行一定要遵守交通法規,不能逆行,不能“超速”,大家在路上一定要控制速度,切不可爭強好勝超車、飆車,注意交通安全。

下坡時要控制速度。剛剛結束辛苦的爬坡,面對長距離的下坡,大家都想享受一下風馳電掣的感覺,很過癮會忘乎所以,但此時已然埋下了危險的種子。你不知道前面的未知路況是否有危險,除非你想上演空中飛人,否則,還是讓速度慢下來吧,做到一切盡在掌控中。

　　經常騎自行車的好處

1、可鍛鍊大腦:騎車時必須保持大腦清醒,在不斷審視路況的過程中,大腦處於興奮狀態,無形中增強了大腦的反應能力,加強了腦思維鍛鍊,可防止老年癡呆,延緩大腦思維衰退。

2、可活動四肢:騎車時雙手握住車把,十指時而剎車,時而放鬆,有時忽左忽右轉彎時活動車把,這都有助於雙臂和手指末梢神經的血液循環。也增強兩肩和頸椎的活動,可防治肩周炎等。騎車時雙腿蹬車不停,雙足底不停地與車腳踏磨擦,可刺激雙足底諸穴位。同時活動腳踝骨和關節可增強下肢的血液循環,有強身健骨、舒筋活絡的作用。

3、可調節情緒:騎車出行,可放鬆自已。若遇新鮮趣聞,可停車駐立觀看;遇到老朋友,可聊家常一吐爲快,消除抑鬱;如騎行在野外,可呼吸大自然新鮮空氣,領略大自然美妙風光;沐浴在陽光下,可幫助人體補充紫外線帶來的維生素,可防止老年骨質疏鬆,延緩衰老。