全民健康生活方式
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全民健康生活方式
如今人們生活條件好了,生活質量越來越高了,對於那些有更高要求的人們會尋求更加健康的生活方式,結合現代醫學表明確實有很多健康養生之道可以參考,那麼健康生活方式有哪些?
1.少吃肉,根據人體的PH來看,人的血液和細胞內都是成弱鹼性,而肉類會破壞酸鹼平衡,容易誘發疾病。
2.多曬太陽,多曬太陽對人生有很多好處,但也要注意曬太陽的時間,注意做好防曬工作,另外冬天曬太陽特別好。
3.以步當車,不要一點點路就不願意走,那樣人會慢慢退化掉,適當不行可以緩解久坐的不適,是一種很經濟很可行的鍛鍊方式。
4.常常唱歌,唱歌不僅可以釋放壓力,調節心情,還可以促進面部血液循環,預防多種疾病。
5.飯後息,說的就是飯後由於消化系統需要血液提供能量去消化食物,如果這時大量運動勢必會搶走部分血液,對身體不好,小步倒是可以的。
6. 挺起胸,走路做事挺起胸來,可以保持好的`身形,好的形象氣質,還有可以增大肺活量。
7. 靜坐思,抽出點時間靜坐一會,什麼都不要想,身心徹底放鬆,對於大多數人可能做不到,但是對健康很有幫助。
8.養興趣,在家養些喜歡的花草,除了可觀賞性之外,還可以改善空氣質量,陶冶人的情操。
9.親自然,週末去郊外和大自然來一場親密約會,呼吸新鮮空氣,又鍛鍊了身體。
延伸閱讀
“減糖行動”核心信息
(一)添加糖是指什麼
添加糖是指包括由生產商、廚師或消費者在食品中添加的單糖和雙糖以及天然存在於蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分。
(二)添加糖的危害
飲食中的糖是齲齒最重要的危險因素;添加糖與飲食質量不佳、肥胖和慢性疾病風險有關。攝入添加糖,尤其是通過飲用含糖飲料攝入添加糖會增加總能量攝入,可能會降低其他營養食品的攝入,造成膳食不平衡,導致體重增加,並加劇慢性疾病風險。
(三)添加糖的推薦攝入量
《中國居民膳食指南(2016)》推薦每人每天添加糖攝入量不超過50g,最好控制在25g以下。
(四)多喝白開水,不喝或少喝含糖飲料
果汁飲料、碳酸飲料中含糖多,每100ml含糖飲料中平均含有添加糖7g。日常生活中應該多喝白開水,不喝或少喝含糖飲料。
(五)減少吃高糖食物的次數
爲達到相應的口味,一些食品在加工時也會添加很多糖,如餅乾、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點、蜜餞、果醬等,應減少這些食物的攝入頻率。
(六)外出就餐時注意減少糖攝入
餐館裏的很多菜品均使用了較多的糖,如糖醋排骨、魚香肉絲、拔絲地瓜、甜湯等,因此,外出就餐時,如選擇這類菜品應適量。
(七)烹調食物時少放糖
烹調菜餚時應少放糖,或者嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等爲食物提味以取代糖,以較少味蕾對甜味兒的關注。
(八)嬰幼兒食品無需添加糖
嬰幼兒應以喝白開水爲主,如喝果汁,請喝鮮榨汁、不要額外添加糖;製作輔食時,也應避免人爲添加糖,培養讓嬰幼兒適應食材的原味,從小養成清淡飲食的習慣。
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