釋放壓力的簡單方法
如何男性的工作壓力比較大,不知道怎麼釋放出來,長期下去就會導致心理亞健康。那麼,下面是小編給大家介紹釋放壓力的簡單方法,希望大家喜歡。
釋放壓力的簡單方法一:撕掉“強者”的面具,承認自己只是一個平凡的人。
芸芸衆生,大多數男人都是平凡的人,做出驚天動地大事者畢竟是少數。但男人卻總想表現得像個強者——他們也許不知道,這樣做可能會使壽命縮短。男人之所以如此,主要是爲了面子:他們害怕被別人看不起,“無能”、“窩囊”是他們最難以容忍的評語。其實,承認自己的平凡並不會損害男人的尊嚴,卻有助於保持心態的平衡。
所以,在與你的上司、朋友或妻子談話時,試着說“我不知道”,“我恐怕不能”或“我不能”,看看會發生什麼——什麼也不會發生,對嗎?扔掉無論如何都要做個強者的念頭吧,那樣既不切實際,也會害了你自己。
釋放壓力的簡單方法二:學會向人“傾訴”。
在碰到困難時,男人採取的最普遍的應對手段是發泄和逃避。他們要麼把問題壓抑在心裏,要麼拼命地運動直到筋疲力盡,要麼尋求精神刺激:酗酒、抽菸、縱情聲色、這樣也許會使心情得到暫時的平靜,但換來的卻是對健康的損害。這些應對方法的後果是,增加了患癌症、心臟病和其他疾病的機會。
正確的方式是,尋求更積極的解決辦法。你可以向別人(妻子、親友、心理醫生等)尋求幫助,而不要把問題全悶在心裏。有節制的飲食和運動對健康是非常有益的,在心情不好時,千萬不要放棄這樣的好習慣。
釋放壓力的簡單方法三:重新審視你的生活。
一般地說,男人認爲生活中只有兩種選擇:要麼工作,要麼就沒臉在社會上立足。這種無形的'壓力容易使人產生怨氣,但大多數人常常把這種不易察覺的怨氣壓抑在心裏,或者去尋求暫時的解脫。
我們的建議是,寫寫日記,記下自己的感受,通過這種辦法來了解自己真實的情感、體驗,並努力去發現更多的選擇。還可以找你信賴的人傾訴衷腸。重要的是,你要重新審視你的生活:生活中“路”很多,不要讓“工作”成爲心理上的一塊石頭,壓着你。也許你最終會發現,生活並不像你原來想的那樣,你還可以有更好的選擇。
釋放壓力的簡單方法四:要學會適當地“放棄” 。
在現實社會中,衡量男人成功的一般標準是,他的事業是否成功,他是否完成了個人應承擔的責任。但要想在激烈的競爭中立足,堅強、有魄力、獨立自主、無所不知等優點似乎不可缺少。但是,這並不是說你時刻都要按這樣的標準去做,事實上,那樣非常有害。你必須嘗試去“放棄”某些事:生病時繼續工作不是個好主意,暫時脫離崗位,放鬆身心,纔是上策;孩子長大了,就得給他更多的自由,讓他選擇自己的生活方式,強行支配孩子的生活,換來的可能是陽奉陰違“放棄”並不意味着無能,相反,它會幫助你重新進行自我定位,做出新的選擇。
釋放壓力的簡單方法五:讓身體保持最佳狀態。
男人通常是不大注意自我保健的。即使有了病痛,也寧願默默忍受,而不讓醫生幫忙。這是非常令人遺憾的事。很多疾病(尤其是慢性病)如果能在早期發現,並進行早期治療的話,一般都會收到很好的療效。
假如你現在已經認識到健康的重要性的話,那麼,從今天就開始試着做些改變:
①每天10分鐘的散步對健康非常有益。
②如果你已經一年多沒看醫生了,那現在就去檢查一下吧。如果他說你目前的生活方式需要做些改變,那就照醫生說的辦。
③保證適當的飲食和足夠的睡眠,並經常進行一些適度的運動。
④不要用自我安慰的方式來麻痹自己,“我現在一切都好”、“我根本不可能得心臟病”這樣的話是靠不住的。我們的身體有很強的“容忍性”,而且,一些能暫時解除“痛苦”的辦法也許會掩蓋疾病的症狀。緊張性頭痛、口乾、脈搏暫停、持續的頸背痛、焦慮、消化不良、煩躁和疲勞都是些值得注意的“信號”。在你的身體“再也受不了”了之前採取行動,是保持健康的最佳途徑。
釋放壓力的簡單方法六:保持和諧的家庭關係。
家庭關係和諧與否,對於每一個家庭成員都有重大的影響。家庭關係包括夫妻關係、親子關係,以及核心家庭與夫妻雙方原來家庭的關係。與女人相比,男人傾向於有更廣闊的社會支持網,但能給男人以最強有力的支持的通常是他們的配偶,因此,已婚男子往往比同年齡的未婚男子健康狀況要好。家庭關係不和諧往往會使男人處於內外交困之中,對健康的影響是不言而喻的。爲了保持家庭關係的和諧,需要付出很多的精力和時間,然而,這些付出得到的回報是豐厚的,因爲,在危機時刻,家庭將爲你提供強大的精神支持。
小技巧:
1、用積極樂觀的情緒對待生活
這對保持神經系統的穩定性有很大幫助。生活在信息紛至沓來時代的男性,爲了克服其經常的神經緊張情緒,積極樂觀地對待生活無疑是相當有益的。從事體育活動、制訂合理的作息制度、遵守個人衛生、定期到大自然的懷抱中去陶冶性情,這些活動從側面反映了一個人對生活的樂觀程度。樂觀,本身就是一種很好的休息。
2、克服惰性,積極休息
休息並不意味鬆散地、無趣味地閒憩。休息應該是活潑的、充滿情趣的。要知道,男性的休息不僅僅是單純地休息,而應該從休息中獲得體力、獲得歡樂、獲得生機、獲得家庭與社會的和諧。那種整日與菸酒或賭博做朋友的人的休息是不可取的。
3、該休息時就休息
男性喜歡逞能,有時爲了顯示自身能力或出於對工作認真負責,他們往往一味蠻幹,而不顧惜身體。其實,人體有各自的生物節律,只有按照自身的節奏工作、生活,才能合拍於生物鐘,也才能更好地工作。每一個會工作的男性都是會休息的人。他們不會輕易地放棄晚間、公休日或假期,因爲他們深知這些休息日對他們今後的工作是多麼重要
4、變換休息方式
安排一天的工作,要考慮到坐勢與站勢如何交替;安排假日活動時,要注意野外與室內的交替;安排一週娛樂,要想到文藝活動與體育活動的區別,如此等等。經常變換休息方式,使人覺得生活充滿情趣,雖然工作的負荷比較重,但在這種微妙搭配之後,一切疲勞都將雲消霧散。
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