會考生必看:考前小貼士
考試前三天
以高碳水化合物(高糖)飲食爲主(可以多喝紅糖水),增加身體糖原的儲備,從而增加體能和抗疲勞能力。考前幾天要早點睡,10點左右就睡覺,注意休息,別亂跑,不要吃一些辛辣的食物,以免腸道不適,腹瀉。還要注意防止感冒。
考前一天:花30-35分鐘做個適應練習。
考前一天,考生有時間的話,最好做個30-35分鐘的適應考試的練習。
練習分三部分:15-20分鐘的準備活動,10-15分鐘的適應性練習和5分鐘的慢跑放鬆。
其中,兩個選考項目做適應性練習時,也不要用最大強度,立定跳遠、實心球練一到兩次即可,仰臥起坐做6到8下即可,跳繩跳個一二十秒,引體向上做一兩下。適應性練習的目的不是訓練,而是適應。
考前一天:切勿長時間地泡澡
體育老師還特別提到了一點,考前一天不要長時間地泡澡,“有學生認爲這樣能夠幫助放鬆,但這樣一來,肌肉一放鬆,第二天就跑不動了,保持適度緊張的'狀態更好。”
在考前一天,飲食也要注意,食物以營養、易消化吸收的爲主。
考試當天:提前到考場着裝要輕便
考試當天,最好在考前一小時前進食。服裝上,以輕便爲主。
體育老師建議學生“考試時,儘量穿輕便的鞋,穿運動短裝,外面配個外套,考試時才脫掉,考完再穿上。”儘量做到輕裝上陣,“手錶就不要戴了,眼鏡用帶子固定一下,免得運動時掉下來。記得一定要把鞋帶繫緊,把繩頭塞到鞋子裏,以免鞋帶鬆散。”
提醒:從往年的情況看,不少學生會穿着休閒鞋來考試,這對其成績的發揮有影響,特別是下雨天,建議還是穿專業的運動跑鞋來參加考試,釘鞋則不允許穿。
此外,各組考試的間隔時間,也要利用起來,做好準備工作,保持身體熱度,儘量在微汗狀態下參加考試,比如立定跳遠前練一下小步跑、象徵性地重複做幾次跳躍動作等等。
考生最好提前30-40分鐘到考場,瞭解一下幾個考試項目的位置,以及洗手間的位置。
當天飲食:要吃早餐但別吃油炸食物
考試當天的飲食以碳水化合物爲主,輔以少量蛋白質和少量蔬果,不要吃得過飽,不要吃生冷、不乾淨的食物,從沒吃過的食物和飲料也不要在當天吃喝,以防出現過敏、腸胃不耐受等,影響考試發揮。
另外:中長跑消耗較大,在飢餓狀態下容易出現低血糖暈倒。上午考試的考生,一定要吃早餐,但不要吃油炸類食物,假如到10時半以後才考的,早餐已經消化差不多,可能會有飢餓感,可以在等待時補充點能量,吃些巧克力或者小點心。
當天補水:考前一小時補充水分
最近這幾天天氣反覆,時冷時熱,考生在上場考試一小時前要給身體補充足夠的水分,但臨近考試就不應該再喝過多的水,以免跑起來“一肚子水”。“補水對個人的水平正常發揮有幫助,尤其是中長跑項目,身體缺水時會使成績降低。補水可以選擇運動飲料。”兩個項目之間的等候時間,也可以少量補充高能量食物和水分。
特別提醒:如果跑步時不適要馬上報告
中長跑考試中,學生難免心情緊張。家長要鼓勵孩子對自己又信心,相信自己按照平時訓練時老師教的方法,定能跑出好成績,“考前如果感到緊張,可以在心裏回想動作要領,比如立定跳遠,怎麼跳、落地,想一想,消除心理壓力。”小編建議,跑步項目開始到結束都保持勻速跑,假如到終點前五六十米還有能力,可以加快一點速度,但如果已經沒有力氣了,也不要硬來。
溫馨提醒:考試當天,充分的熱身運動能夠預防運動傷。考試時如果出現頭暈、胸悶、視力模糊、全身不正常的乏力,不要勉強支持,應該馬上向監考老師報告,寧願辦理緩考,也不要拿自己的身體冒險。“如果考試前發燒感冒還沒恢復,也要特別注意。因爲病毒性感冒有可能引起心肌炎,在大負荷工作時就有可能出現意外。
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