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山西太原會考體育提分建議

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必考項目

山西太原會考體育提分建議

男子1000米 女子800米

要點:取勝的關鍵在於平時體能的積累和考試時合理分配體能。剛開始跑要均勻加速,最後200米衝刺加速跑。如果一開始忽快忽慢,體能會很快消耗盡。

立定跳遠

要點:最好穿硬底鞋,起跳時兩腳與肩同寬,輕輕挪動,腳後跟蹬實,重心在腰腹上,而非前腳掌上,身體姿勢就高不就低,不要墊步連跳。平時除了訓練腿部力量,還要加強上肢和腰部力量。

選考項目

坐位體前屈

難度:

(屬於較易拿分的項目,充分練習後易拿高分,女生選擇較多)

注意:此項目不適合個高、腿長、身形較瘦的同學;考試時,兩臂向前推遊標時兩腿不能彎曲。

1分鐘跳繩

難度:

(適合大部分考生,對坐位體前屈不適應的考生,建議選此項)

注意:必須在考試塑料硬板上跳,否則不算成績;跳繩不要用鋼絲繩,因紅外線計數會不準確。

仰臥起坐

難度:

(看似簡單、實際不易,一般50個的量就會透支學生的體力)

注意:考試時考生要佩戴一個傳感器,將其卡在腋窩,聽到兩聲響纔算合格。建議考生考前做模擬測試。

擲實心球

難度:

(難度最大,出球的高度、角度、發力點不同,成績會差很多)

注意:擲實心球不單單靠臂力。最後用力時要蹬腿、送髖、腰腹急震用力,兩臂用力前擺並向前撥指和腕。

2017年會考體測倒計時,你準備好了嗎?政策顯示,今年的考試項目內容與往年幾乎沒有差別,依然包括必考和選考兩個方面——必考項目分別爲男子1000米和女子800米,以及男、女立定跳遠。選考項目爲4選1,考生在1分鐘跳繩、擲實心球、坐位體前屈、仰臥起坐4個項目中選取一項作爲考試項目。選考項目一經選定,不得更改。

分值爲1000米(男)或800米(女)項目20分,立定跳遠和選考項目每項各15分,總分爲50分,計入會考總成績。體育考試全部採用智能化考試器材進行。

衝刺階段,如何應考?考場遇到突發情況該如何應對?本報記者專訪學育體育多年研究會考體測的曹偉教練,全方位詳細解答。

必考項目

立定跳遠

考前訓練應穿硬底鞋,起跳時雙腳輕輕挪動,不要超過白線,兩腳與肩同寬,起撐,重心不要壓在前腳掌上,腳後跟蹬實,重心壓在腰腹上,兩腿紮緊,身體姿勢就高不就低,千萬不要做墊步連跳的動作。

在平時練習中,不要將重點全部放在訓練腿部力量,要同時加強上肢和腰部力量,只有抓住力量與技術兩個主要點,把二者有機地結合起來,並且根據自身狀況,調整不同的練習方式,才能提高立定跳遠的`成績。

男子1000米、女子800米

女生3分24秒滿分,男生3分30秒滿分。成績計分爲5秒一檔,比如男同學3分35秒也可以達到滿分成績,超出0.1秒便計入下一檔的成績。

中長跑取勝的關鍵在於平時體能的積累,考試中充分分配體能很重要,剛開始跑要勻加速,最後200米衝刺進行加速跑,如果一開始忽快忽慢,很快體能就會消耗盡。

同時,如果現階段立定跳遠已到自己的最佳成績,可以加強長跑的訓練。

選考項目

A 坐位體前屈是女生首選

這個項目不需要耗費太大的體能,但需要一定的技巧,屬於比較容易拿分的一項,一般女生選擇多。但是,此項目不適合身材較高、腿長、身形較瘦的同學。坐位體前屈衡量的是上下肢連接的柔韌度,充分練習後很容易拿到高分。

考試時要注意進行準備活動練習,讓腿部韌帶拉開,身體前屈,雙腳伸開15—20cm,兩臂向前推遊標時兩腿不能彎曲。考生應勻速向前推動遊標,不得突然發力,向前推動遊標時,中途不可停頓。考試中,一人有兩次測試機會。

練習技巧:

1.熱身訓練:跳繩1-2分鐘,反覆跳3—5組,熱身10分鐘。

2.家長輔助訓練:家長用兩隻手卡住孩子肩與腋窩下,擒住肩膀拉伸,下巴對住膝蓋,堅持10秒—15秒,每天3—5組,在一週至兩週很容易達到滿分。

B 仰臥起坐看似簡單實際不易

仰臥起坐是一項看似簡單、實際不易的考試科目。平時學校測試時,50個的量就會透支學生的體力。想拿高分需要體力、技巧和提前適應訓練的配合。

考試時,會給每個進行仰臥起坐的考生佩戴一個U形的傳感儀器。儀器卡在腋窩處,肩膀落下時會聽到墊子上發出“嘀”的聲音,通過肘關節向下屈,通過四塊腹肌把大腿和軀幹合住,又會聽到輕微的一聲“嘀”響,兩聲嘀響纔算合格。只聽到一聲“嘀”響,爲不合格。建議選仰臥起坐的考生在考前做模擬測試。

C 1分鐘跳繩較易拿高分

1分鐘跳繩相對比較容易,適合大部分考生,對坐位體前屈不適應的考生,建議選擇這個項目。

正式應考時,考生要在長寬各70釐米的塑料硬板上跳,如果跳出硬板不算成績。跳繩硬板前面有紅外線監控,如果考生髮現前方的兩根黑色樁子不平行,或者倒了要及時扶起。考場儀器出現問題,要及時和工作人員調取現場監控錄像。

跳繩自備,繩子要買硬一些的塑料繩,搖繩比較均勻,不要買鋼絲繩,因紅外線計數,鋼絲繩的數據會計數不準確。

練習技巧:

1、握繩的方法:握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上,儘量向下或者相對、手心朝下更能發力。

2、手上技術要點:兩手上臂貼近身體,手腕用力。減少繩運行周長。

3、呼吸:呼吸要自然有節奏

4、站姿:身體挺直但不要僵硬,兩眼平視前方。

5、分段增時練習:40秒、50秒、60秒、70秒、80秒

兩種方法訓練:一種是隻計時間不計個數,一分鐘內以自己最快的速度跳,接連跳5組,每跳完一組間隔30秒;另一種方法是隻計個數不計時間,可一次連跳300個,放慢節奏,接連跳3組。

D 擲實心球難度較大

擲實心球需要技巧,只有少數同學會選擇這個項目。

這個項目看起來簡單,但出球的高度、角度、發力點不同,結果就會有很大差異。“需要反覆多次練習,用心揣摩動作要領,同時還可以輔助訓練手臂力量和腰腹力量。投擲實心球是全身的協調發力,不單單是臂力的大小。

最後用力是投擲實心球的主要環節,動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時,兩手握球用力積極從後上方向前上方擺,此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力,兩臂用力前擺並向前撥指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。