學會擺放電腦遠離電腦病

電腦桌椅

爲了保護頸椎，建議大家採取這樣的坐姿：上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈９０度，操作鍵盤或滑鼠，儘量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈９０度，並維持雙腳着地的坐姿，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。這樣，就要求我們所選擇的電腦桌椅要符合人體工學設計。所使用專用的電腦椅，座椅最好有支持性椅背及扶手，並能調整高度，使我們坐在上面坐在上面可形成三個直角：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂放在扶手上在肘關節形成第三個直角。電腦桌的高度適宜，可使得電腦屏幕中心位置與操作者胸部同一水平線上。鍵盤和鼠標的擺放高度最好能使得手腕水平。

鼠標

鼠標位置越高，對手腕的危害越大。鼠標離身體越遠，對肩的危害越大，所以鼠標應該放近一點。這個位置應該是相當於坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。

顯示屏

高度上，電腦屏幕中心位置應與操作者胸部同一水平線上。眼睛與顯示器保持恰當的`距離。調解顯示器角度，最好在眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放鬆。

良好的習慣

擺好了電腦，不代表就隔絕了頸肩疼痛。使用電腦的不良習慣，一樣可能帶來疼痛困擾。養成好習慣，遠離疼痛：使用電腦每隔一小時應休息５至１０分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

放鬆頸肩的運動

放風箏：放風箏時，挺胸擡頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性，有利於增強骨質代謝，增強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方。

游泳：因爲游泳的時候頭總是向上擡，頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛鍊頸椎的方式。