告別辦公室病的祕訣
導讀:白領們一整天坐在電腦桌前工作,這樣長時間久坐,很容易釀出疾病,其實可以利用告別辦公室病的祕訣。現在我就來推薦幾個告別辦公室病的祕訣。
十年前,“坐辦公室”可是最讓人羨慕的工作。而如今,辦公室一族也成了叫苦不迭的問題人羣。北京中醫藥大學養生室張湖德教授就總結了時下最常見的五大“辦公室病”,並提出對應的“職場養生”法。
1、久坐不動
這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室,就像粘在椅子上一樣,想跟鄰座說話,都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門,高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。
對策:每1小時,彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目,可以去趟衛生間或洗把臉,強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動,比如把凌亂的物品擺整齊,清掃桌椅灰塵。
2、用眼過度
“久視傷血。用眼時間太長會造成近視、視力模糊、眼乾等多種問題。”張湖德說。
對策:關鍵是活血。每1小時遠望5分鐘,最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱,放在眼睛上面,反覆做5—10次。
3、着裝不舒適
爲了職場形象,即使驕陽似火,許多男性還是穿着皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋,腳痛、腿疼是家常便飯,而且還會影響心情。
對策:在辦公室常備一雙鬆軟、透氣的平底布鞋,一進辦公室就換上,布鞋可以比平時穿的鞋大一碼,有利於血液循環。
4、飲食不調
具體說就是早飯不吃,午飯湊合。“上班族”經常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大,對健康非常不利。
對策:在辦公室常備水果和綠茶。桃最養人,可以作爲夏日滋養品來補充,也可以多喝綠茶,利尿的同時,還能醒腦、促消化、抗輻射。另外,每天上班前,拿飯盒裝點切好洗淨的黃瓜、小西紅柿,也是很好的零食。
隨着工作壓力的增大,越來越多的朋友久居於辦公室,很少運動,這樣很容易引發免疫力的下降。那麼,對於上班族而言,哪些壞習慣會使免疫力下降呢?如何提高免疫力?
1、缺少睡眠
睡眠對一個人的身體改善很大,經常熬夜,缺少睡眠將會直接影響到一個人的抵抗力,降低抗擊病菌的“殺手細胞”數量。芝加哥大學研究發現,與每晚睡7、5—8、5小時的人相比,每晚只睡4個小時的人,體內抵禦流感的抗體減少50%。
2、不愛喝水
充分飲水能保持呼吸道黏膜溼潤,還能排毒,增強體質,使感冒病毒難以迅速繁殖,增強免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算,兒童需飲更多的水。
3、生活中缺少歌唱
唱歌這個小細節是可以提高一個人的'免疫力的。德國法蘭克福大學的專家對唱詩班成員排練前後的血液進行了檢驗,結果發現,排練之後,這些歌手免疫系統中的蛋白質——免疫球蛋白A和抗壓力激素——氫化可的鬆的濃度都有了顯着提高。
4、壓抑情緒
已經有專業的研究表明,夫妻就婚姻問題展開建設性討論,有助於改善血壓、心率和白血球數量,提升免疫力。專家建議,別把問題藏心底。
5、濫用抗生素
抗生素是最不應該亂食用的,濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力,這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。
6、以車代步
交通工具的發展爲很多人提供了幫助,單同時也減少了大家運動的機會,以車代步不愛運動的人與經常快走的人相比,4個月內請病假的時間會長兩倍。專家建議,每天進行30分鐘快走等有氧運動,有助於改善白血球數量,改善免疫系統功能。
7、被動吸菸
二手菸對一個人的危害非常嚴重,被動吸菸與吸菸一樣有害全身健康,降低免疫。據統計,每年大約有3000名美國人因爲吸入二手菸而患肺癌死亡。
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