快速战胜职场心理压力
现代社会生活中的压力症,是人们身心疾患发生的根源。当人们遇上“压力”时,最初的反应便是“迎击”,或者“逃避”。这是由人们的精神能量及体内对“压力”免疫强度所决定的,即精神能量高,免疫系统机能强的人采取“迎战”的方法,反之,则采取“避开”的战术,以免损害身体中的健康防卫系统。但是,最近的精神科学研究发现,对于“压力”采取一种完全无反应、无视的态度,也有助于维持身心的'健康。欧美的体育、企业方面的心理专家提出“压力管理学说”,主张通过幽默,控制情绪、动机、态度,放松神经训练,呼吸训练,想像、视觉化训练等方法,来有效地对付“压力症”。
职场中人对付、处理“压力症”,有必要掌握一些心理策略和科学方法。首先重要的是,遇上“压力”时,要仔细地区分一下,是“长期压力”还是“短期压力”,是“突发性、急性压力”,还是“缓慢性、进展性的压力”,做到对“症”下“药”,有的放矢。解除“压力”,大致可分为两大方法:一是治本。即把产生压力的原因加以消除,因此亦叫“预防”。二是治表。寻找“疏导口”,将体内积蓄的“压力”,有效地“疏导”出去,使之不危及身心健康,因此也叫做“排泄”疗法(净化疗法)。
提供以下几种解除“压力”的心理策略和治疗方法。在纸上写出您在家庭、职业、社会生活中的压力及其原因,每一条“压力”,请思考三种不同处理方法,必要时与心理医生协商;给亲朋好友写信,将您的压力、烦恼一吐为快;有时候要自我吹嘘一番,保持自我良好感觉;不要将责任都揽到自己身上,要设法学会同他人合作,同他人分担责任;在人际关系中,要保持意思的明确交流,少批评,多提议;勇于决断,错误的决断比不决断、犹豫不决要好;决断错误,可以修正,不决断,迟迟犹豫不决,导致压力增大,有损身体健康;全局着眼,不拘泥于细部琐碎的小事,每一件小事、细节之处过分担心,将被压力压垮;不要过分拘泥于成功,有意义、有经验的失败要比简单的成功获益更大;及早预防,早期解消产生压力的原因;睡眠时间要充分,要补足;运用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松疗法保护大脑神经健康。
现代社会节奏快、压力大,人人都忙得像个陀螺,难以迅速转换心理角色可以理解,但还是尽量别把家里的情绪带到工作中,或者把工作的不顺心发泄给家里人。此时,平衡是减压关键。职场人如果“后院起火”,那么走进办公室前一定要提醒自己冷静沟通,多角度考虑问题,适当地控制情绪和思维,尽量让理智战胜情感。
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