9个TIPS教你缓解职场心理压力
一、消气课程
现在一些地方出现了运动消气中心,别把它想象成简单的健身房。在这里,会有专业的“消气教练”指导你如何“针对各种环境释放压力” 。
如果只是稍微有点郁闷,你可以参加初级课程,和教练一起用叫喊、唱歌来抒发情绪。而如果你郁怒结心,教练就会建议你参加“拧毛巾、撕枕头”的运动,并教你练习一种运动量颇大的“减压消气操”。这些运动中心的上下左右皆铺上了厚厚的海绵,任你在里面怎么摸爬滚打都十分安全,等大汗淋漓地出来了,心中的愤怒和怨气也就烟消云散了。
二、深呼吸或者放松训练
人在愤怒时,会出现明显的身体反应,如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。深呼吸或放松训练有助于放松肌肉,使身体从高度警戒状态下改变过来。因此,当你勃然大怒时,试着做几次深呼吸,看看效果如何。
三、转移宣泄法
心理学家建议,不要过分压抑情绪。不良情绪长期郁积在心中,会损害人的身心健康。因此,适度释放不良情绪,是调节心理的有效方法之一。当你感到不痛快的时候,可以做做下面的练习,这样既可以宣泄负面情绪又能够避免伤及他人。
穿上宽大的衣服,平躺在床上,双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚,并重击床面。然后,换成左拳和右脚。重复这个动作,不要停止。觉得有必要的话,还可以张嘴出声,喊某个特定的字眼如“讨厌”等,声音可以随着重击的速度而提高,直到喊累了为止。在心里想着那个令你生气的人或事,做深呼吸,嘴里发出一些不带文字符号的声音,但不要让自己大声的说出来。继续深呼吸,直到你感觉到令你生气的人或事慢慢在心里消失。
四、看恐怖片
很早就有人说,恐怖片能够通过听觉、视觉刺激人肾上腺素分泌,产生兴奋感。英国的心理专家已经将之应用到心理减压方法上。心理学家们建议,当人们感到工作有压力,是缘于他们对工作的责任感,此时他们需要的是鼓励和打起精神。所以与其放松压力,倒不如激励自己去面对充满压力的情况,例如去看一场恐怖电影。
五、睡眠放松法
美国心理学会的专家认为,有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。如果外界噪声让你难以入眠,那就人为制造一些“白色噪声”,比如让电视机一直小声地开着,盖过讨厌的噪声;睡觉前吃些少量的小点心,这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。如果上床后脑子里还在想事情,那就在床头放一个录音机、记事本什么的,这样一来,想到什么就能马上记录下来,不用担心第二天醒来会忘记。
六、一读解千愁
身为中国举重队最后一个出场的队员,在看到前面的队友纷纷拿到了金牌后,第一次参加奥运的陆永感受到了压力。他说,从56公斤的比赛以后,他就觉得睡不好觉,怕不能拿下比赛。对此,教练王国新察觉到了,也对他特意进行了关注。
王国新觉得,在赛前准备和细节控制上都要注意到,两人间要互相支持和信任,但不能搞特殊。在王国新看来,这种时候睡不着是正常的',所以叫了村里的志愿者,帮他找了本书《怎么拯救你,我的爱人》。看书让陆永分散了注意,在快凌晨一点时,累了就睡觉了。有意思的是,陆永看书看的太入迷了,在第二天比赛完不肯把书还走,坚持要把书看完。
七、写动怒日志
每当怒气难消时,不妨将自己的想法或感觉写出来,这样有助于整理思绪,并发现真正的感觉。因为,愤怒时的情感反应并不是我们真正的感觉。研究表明,善于把自己的感觉或所关注的问题写下来的人,要比那些只思考而不动笔的人健康快乐,而且我们把感觉写出来以后,愤怒的情绪就会有所缓解。
八、拥抱大树
据专家称,拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素,即压抑激素则消失。
九、推迟动怒的时间
当你觉得愤怒之时,试着推迟一下发怒的时间,第一次10秒,以后逐渐延长时间。如果你能将发怒时间推迟一天的话,你就会发现愤怒已经基本消失了。另外,当你感到愤怒充满胸腔时,请花几秒钟冷静地描述一下自己和配偶的感觉。当你能够以一个“第三者”的身份来描述现实情景时,愤怒就会慢慢地消失。
压力大,情绪暴躁,想发怒,并不是什么难以解决的问题。只要掌握了方法,就能够健康“发怒”,甚至是开心“发怒”。以上介绍的9个“出气筒”,都是缓解压力、平复心情的好方法。只要找到了适合自己的“出气筒”,就不用再为压力大而喘不过气了!
-
【推荐】职场自我介绍
当来到一个新环境时,我们通常会被要求作自我介绍,自我介绍可以拉近我们与陌生人的关系。写自我介绍时总是没有新意?下面是小编帮大家整理的职场自我介绍,欢迎阅读与收藏。职场自我介绍1各位领导,各位同事:大家好!(鞠躬)我叫XXX,来自湖南XX,我性格开朗、为人正直、容易...
-
职场的语录[精]
在日常的学习、工作、生活中,大家都有令自己印象深刻的语录吧,语录一般用于正式文体,是指一个人的说话记录。那些被广泛运用的语录都是什么样子的呢?以下是小编为大家整理的职场的语录,欢迎阅读与收藏。职场的语录11、一个人成功的前提是有一个人让他改变自己。2、...
-
有关职场的语录【推荐】
在现实生活或工作学习中,大家都不可避免地会接触并使用语录吧,语录是指一个人言论的记录或摘录。你知道什么样的语录才能算得上是走心的语录吗?下面是小编为大家整理的有关职场的语录,欢迎阅读,希望大家能够喜欢。有关职场的语录11、人生最大的敌人不是别人,而是自己...
-
经典职场语录
在学习、工作或生活中,大家总免不了要接触或使用语录吧,语录具有篇幅简短,语言精练的特点。语录的类型有很多,你都知道吗?以下是小编整理的经典职场语录,希望对大家有所帮助。经典职场语录11、要成功,就要强迫自己一件一件地做,并从最困难的事做起。2、没有了目标,生活...