如何缓解工作压力
这里介绍一种简单有效地缓解压力方法。以下是聘才网小编整理的文章,欢迎阅读!
1、找一个安静的地方,确保不被打扰。
平地而坐,把手放在大腿上,挺胸,保持身体放松。闭上眼睛,注意力放在内心。做几次深呼吸,使自己安定下来。吸气3秒钟,呼气8秒钟,每次都达到最大限度。
2、在大脑中审视自己的身体。
全神贯注于你的身体,分析一下近来它感觉如何。从头部开始,检查每一部分,把自己想象成为机器人,你是检修工人。问问自己:”我这部分有什么毛病呢?”比如,你感到眼睛困乏,脊椎发紧,背疼,脖子疼。然后,睁开眼睛。在一张白纸上画出一个人的轮廓,在上面相应的位置标上你刚才感到不适的地方。反复按摩这些地方,你会感到非常的放松。
3、再拿出一张纸,把你的生活分类。
例如:工作,人际关系,家庭,朋友,学习等等。并把这些列成标题,标记任何让你产生紧张、焦虑或者使你悲伤、生气的事情。一直写到你没有可写的内容为止。观察每个类别是否有普遍的问题出现。造成压力的因素哪些有共同特点?工作的时间过长造成家庭生活不和睦?将有联系的问题用红线连在一起。下一步,就是找到真正的解决方法。先解决红线连接的普遍问题,然后再解决其他问题。
延伸阅读:
压力一:工作任务繁重,经常要熬夜、加班,造成生理时钟混乱、内分泌失调,情绪低落、郁闷。
减压妙招:
中午小憩二十分钟,多喝橙汁
如果工作的劳动强度较大、任务比较重,中午利用休息时间小睡二十分钟是非常有利于恢复体力,减少疲劳感的。另外,多喝一些橙汁,不仅能补充身体所需的维生素,还能增强抵抗力,预防疾病。
压力二:工作比较枯燥乏味,和自己的兴趣爱好相差甚远,觉得特别烦闷。
减压妙招:
对着镜子微笑,自我激励
现实与理想总是有些差距的,当面对枯燥无味的工作,与其成天唉声叹气、无精打采,不如学会自我激励的方法。心情郁闷时,可以去洗手间对着镜子微笑,告诉自己一定能克服困难,努力就会有所收获。这种自我激励的心理暗示能减少你的'负面情绪,让你信心倍增,做事更加积极、主动。
压力三:劳动与回报不成正比,心里不平衡,觉得自己特“不幸”
减压妙招:
深呼吸,画鬼脸
遇到这种情况,最好的办法就是离开办公室,花十分钟的时间做深呼吸,自我调节情绪,让自己恢复平静。回到办公室后,在白纸上画几个鬼脸,将白纸揉成一团扔到垃圾桶里。这个动作看似简单,实则意义重大,它象征着你把心中的郁闷和不满都抛到垃圾里了,让你远离不幸的阴影。
压力四:与同事产生分歧和矛盾,或者与上司沟通出现问题,人际关系紧张。
减压妙招:
暴力减压,用布娃娃发泄不满
坐在电脑前,心理想着面目可憎的同事或老板,狠狠地捏着布娃娃的脸蛋,若是还不解气,不妨对着布娃娃暴打几拳,直到解恨为止。这种方法可以让你很快地从怨恨中走出来,轻松地投入工作。
压力五:一个人长时间对着电脑,处理一大推的公务,压力和责任没有他人可以共同分担,常感到压抑和不安。
减压妙招:
上网聊天、和同事一起喝咖啡
工作时太过孤单也容易让人产生疲劳、厌倦感,若是难以集中精力做事,可以在网上和知己好友先倾诉一下自己的不快和烦闷,或者看看有趣的图片和文字,待自己静下来再开始工作。午休时,可以邀上几名同事一起去喝咖啡、聊聊天,一来可以增进同事间的感情,二来可以缓解寂寞和压力。
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