上班恐惧症怎么破?有招!
面对紧张的工作,不少人心里都会有点小情绪。如今上班恐惧症也愈演愈烈,我们怎么破呢?
上班恐惧症咋来的?
放假过后该上班了,又要过起这样的日子了:
你是否做什么事都提不起精神?你是否对上班产生厌恶或恐惧?你是否失眠?你是否胃口突然变差?你是否头痛头晕,甚至恶心?如果回答YES超过三条,那很有可能患上了“上班恐惧症”。上班恐惧症咋来的呢?有以下原因。
1.玩乐过度
放假没日没夜打牌、搓麻将、上网,美名其曰“放松”,其实是过瘾,身体却遭了罪。头昏眼花,连颈椎、胳膊也都不听使唤了。
2.饮食不规律
放假就暴饮暴食、无规律进食——一本该吃早餐的时间你在睡懒觉,本该清淡的时候你在吃大鱼大肉,本来量小你在豪饮……热量高、油腻的食物,酒精,零食……一股脑、没规律地吃吃吃,肚子受得了吗?
3.旅游太累
放假旅游太累,外出人流量大——节假日外出购物、旅游、观光消耗了大量体力。而且外出的人一多,挤得慌,无论到哪里都影响心情;而且人多的地方空气难以流通,容易造成胸闷等症状。
4.情感落差大
在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回归到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
上班恐惧症肿么破?
1.调整心态
调整心理状态最好的办法,就是听听轻音乐,散散步,让心慢慢静下来。
一旦出现紧张、厌倦工作的不良心态,可以每过几个小时进行一次呼吸,这样可以让你渐渐平静下来。
2.调整作息时间
很多人节假日熬夜是常态,再加上路途奔波,生物钟完全被打乱。所以,节后要及时调整作息,晚上最好提前躺在床上,不在床上玩手机,定好闹钟,早睡早起。
睡不着?睡前洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、用热水泡泡脚,听听音乐都能有助于睡眠。
3.提前一小时到公司
如果不是太累的.话,可以提前一小时到公司,利用这段时间把放假期间积压的事情处理一下。相信一旦到了正式上班的点,很多同事一定会互相寒暄,问你假期去哪里,玩得如何,这时候,你无法全力投入。
所以,节后这一周,可以提前一些到办公室。当然,如果要舒舒服服的提前一小时到公司,你需要提前一小时起床,你也需要提前一小时睡觉。
4.列出事件清单
回到办公室的第一天,你会突然面临千头万绪的工作和学习事情,却不知道如何下手。可能有些朋友连自己的电脑、邮箱密码都忘了.这时候,还是动手写写比较管用。就是把你今天要做的事情写下来,按照优先级排排序,把必须做的事情和可做可不做的事情区分开。试试看,一定会有效果。
5.规划未来
长假过后,如何更快地进入工作状态?最有效的办法就是思考接下来的工作目标。
上班族应提前梳理上班后应该做的工作,尽量把节后繁忙的事务安排得井井有条,不至于一上班就陷入忙乱之中。
6.告诉自己慢慢恢复
上班的第一天开始,不要太着急,不要想着一下子回复到过去的鸡血状态。开过车的人都知道,良好的驾驶习惯要求你无论是加速还是刹车都要慢慢来。机器如此,人更是如此。慢慢来,别着急,用一周来恢复状态不是过分的事情。
假期总会有的,工作可说不好。所以当你遭遇上班恐惧症,还是赶紧调整过来吧,不要影响了你的工作与心情。
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