怎么克服考试恐惧症
考试恐惧症,是很令人头疼的问题,许多平常学习好的学生因为考试恐惧症发挥失误,导致许多好的机会擦肩而过。下面小编给大家带来克服考试恐惧症的方法,欢迎大家阅读。
怎么克服考试恐惧症?
其一,重新认识考试的功能。考试只是对自己学习状况的一种检测。人的一生中要经历无数次各种形式的考试,有无数次的机遇,一次考试的成败怎能决定命运呢?
其二,重新认识自己的能力与他人的评价。每个人的能力固然有高低,肯定有些人的.能力比你强,但也有许多人的能力不如你,只要你已竭尽全力,便应问心无愧,完全不必去过分计较他人的评价。
其三,重新认识考前的准备工作。临考前,不少考生开夜车,搞题海战术,这不是复习的好办法。不要为自己没有人家复习的时间多而焦虑,因为考试主要体现知识掌握的系统性与运用,而这些不是临时突击所能解决的。因此,面临考试应充分相信自己平时的积累,放松精神,复习安排要劳逸结合,睡眠要充足;考试时,充分自信,使思维处于最佳状态,这样,才能有最佳发挥。而过于担忧自己的复习准备,则会使大脑负荷过重,导致考试时大脑兴奋与抑制失调,影响正常的水平发挥。
其四,重新认识考试失败。考试失败怎么办?事实上这不是考试前所思考的问题。考试之前,谁也不能预料结果,先担心失败,这是无谓地分散精力,是不明智的。面对考试要有一种“狭路相逢勇者胜”的气概,即使考试真的失败了,也不必悲观绝望,你可以从失利中总结原因,通盘考虑,一切可以重新开始。
其五,为了进一步调节考试心理,控制考试焦虑情绪,还可采用放松训练。如:每晚静坐10分钟,排除杂念,进行肌肉紧张和放松学习。进考场前作深呼吸,使情绪放松等。
考试恐惧症的表现
患有考试恐惧症的孩子会在考试前、考试中产生莫名的焦虑和紧张,并伴有手心出汗、心跳加剧、四肢抽筋、头疼头昏、尿频尿急等不适症状。这种现象是由环境压力和个人心态造成的,需要进行心理疏导和调节。
其实对于对于考试恐惧,这并不是个例,有一个数据,据国内一家权威统计机构所做的《关于应届大学联考生心理压力的调查研究》显示,超过37%的考生会失眠;超过53%的高三学生在压力面前会“焦虑,失去自信”。这些都是“大学联考恐惧症”的症状。
如果你也有这种情况,我们的建议是:不要看得太重,只是换个地方考试而已。临近考试的时候,考生晚上会出现心绪不宁,可以做适度深呼吸。进入考场前,心里忐忑不安,心跳加速,可以嚼口香糖,让面部肌肉放松。
要正确看待考试的意义,不要过分把个人前途和一两次考试的结果联系起来。考试不是一锤定音的测量方式,一次考砸了没关系。要把考试结果看淡,重视学习本身的意义,加强自信心,要用坚不可摧的毅力反复尝试。
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