中学生考试焦虑症
面临强大的竞争压力,不少考生在考前出现了考试焦虑症。那么,这些考试焦虑症应该如何进行面对呢?下面大家就随小编一起去了解一下吧!
考试焦虑症原因:
随着社会的进步、人类的发展,人才对国家的发展越来越重要。而考试是国家选拔人才最主要的,也是最重要的方法。
考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的,因此首先应该学会合理发泄,调节自己心理状态,缓解学习压力,开放自己心态。听听音乐,去野外散散步,打打沙包,找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式,只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试,从而发挥出自己最好的水平。
在这一过程中,老师和家长也起到很大的作用,面临巨大的压力,如果不顾一切地给孩子施压,不仅不能提高其学习效果和成绩,反而会导致一系列的心理问题,从而“弄巧成拙”。作为父母的,当发现孩子心理压力过大的时候,应当允许、鼓励、引导孩子适当的做一些放松,把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。南昌军民医院精神科专家表明,考试期间焦虑情绪适度的话,有助于考生考出好成绩。但过度焦虑,一定会影响考生正常的发挥。可以采取以下方法进行放松:呼吸放松,来达到使自己紧张情绪舒缓下来的目的;肌肉放松,即从头到脚放松全身,或者采取与人沟通等宣泄法来达到缓解情绪的目的';心理暗示,即考生要经常默默地告诉自己,有能力、有信心考出好成绩,以此来激励和鼓舞自己。
在对考试焦虑症具体原因了解后,在平时的时候,对自身情绪都是要进行调整,尤其是在考试前,更是要注意这点问题,使得避免影响到自身考试成绩,同时对自身这样问题比较严重的话,也是可以让他人帮助自己,缓解考试焦虑症。
化解、预防的方法有:
一、学校班主任、任课老师或心理辅导老师的安抚、疏导。
二、家长指导孩子进行自我放松、自我压力释放。
三、家长带孩子到有关医院的心理门诊,但这样容易带来负面的影响,效果也不一定好。
四、 家长带孩子到一些成人的心理咨询室(公司)去咨询,一般只能暂时缓解不能根治,即不能从根本上解决。
五、 家长可带孩子到省青少年研究所直通车教育中心,我们的专家会对学生进行以下的压力释放训练:
1、设置心理支点:给自己设定一个每次考试的心理目标是:把会做的题目做出来并且做对。一想到考试,马上想到,哦,考试我不怕,因为我的要求不高,我只是把会做的题目做出来并且做对。即不用去想要考多少分、要考第几名,也不用去想考卷难还是容易。当然心理支点的设置,要用潜意识技术才会有明显快捷的效果,真正成为孩子内心深处的东西。
2、训练意焦转移(即情绪转移)技术,学会把注意的焦点、从担忧的问题上快捷转移出来。
3、好状态心理开关设置,确保考试时进入最佳考试状态考出好成绩。
4、 自我放松操,包括静心功、冥想功、自我催眠技术。
5、 大笑心理健脑操。
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