健身操可让白领避免肩周炎
夏季是肩周炎的高发季节,尤其在白领一族。白领一族每天对着电脑缺少锻炼,再加上空调的吹袭,这样是肩周炎患者越来越多,那怎么才能让白领一族避免肩周炎呢?很多人都会立马想到有没有一种类似广播操的东西,既不耽误工作又可以锻炼。健身操可让白领避免肩周炎,这套健身操可以在家里或者办公室的椅子上来做,简便而有效。
步骤/方法
第1节:坐在椅子上,上身挺直,双腿分开,脚跟着地,抬起脚尖,用力收缩踝部、小腿和大腿的肌肉,1分钟内重复做3040次,直到腿部肌肉酸痛为止。
第2节:坐姿,用力抬起脚跟,也可将双手压在膝盖上,以增加运动效果。1分钟内重复做3040次。此运动雕塑腿部线条,使腿形更加完美。
第3节:交替收缩和放松臀肌,1分钟3040次。此节动作可使松弛下垂的`臀部变得紧致。
第4节:吸气收腹,默数到5再慢慢呼气并放松腹肌,再吸气收腹,1分钟重复做1520次,直到腹部有疼痛感为止。
注意事项
简简单单四步曲,就可以让你轻轻松松预防肩周炎。除了做保健操还要有一个乐观的心态,保暖的意识,只有这样才能真正做好预防。
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