缓解大学联考心理压力的5招
2017年大学联考时间已确定,具体考试时间为:6月7日-9日,在此,根据历年大学联考失分比较多的科目,为考生总结了一些答题注意细节,请考生一定注意,以免丢分不该丢失的分数而追悔莫及。
大学联考将至,高三考生们普遍出现紧张、怀疑、失眠等问题。湖南省第二人民医院的心理学教授张宏耕为考生开出5剂“良方”,应对5个最容易出现的心理问题。
问题一:复习状态松散,心里着急解决策略:这个时期应该回归基础知识和中低档题,而不是一味追求难题,并且要学会为自己打气。
每天早晨起床,到阳台大声喊:“美好的一天又开始了”、“我是最棒的!”喊完就会觉得自己充满斗志。对理想的大学目标要实际,这样才能用最正确的心态面对大学联考。
问题二:考试时紧张,总想去厕所解决策略:适度紧张能唤起最好的应激状态,建议不用刻意追求不紧张,尽量规律地作息,让自己通过温书、做题等复习状态慢慢平静下来。专注于眼前正在做的题,每天都有一个扎实的收获。
考试中可对自己进行暗示:“放松,一个题、一个题的完成”。如果还调整不好,不妨深呼吸,反复6次。这个办法在临发卷和考场躯体紧张时特别有效。总想去厕所是焦虑的躯体化表现,该去厕所就去,不被躯体反应所困扰,心理困惑反倒不强烈了。
问题三:看别人翻卷子就着急解决策略:生活中常发生这样的事,你明知道这个人的名字,可见到此人时想不起来,过一段时间又突然想起来了,这是舌尖现象;当问题百思不得其解时,去做其他的事,过一会灵感到来,问题会马上得到解决,这是酝酿效应。
所以,当在考场上遇到难题的时候,不妨做其他的.题,回过头再做难题。别人翻卷子不一定是做得快,可能是不会做才翻来翻去的,要暗示自己:“我不会的别人也不会,别人不会的我可能会。”
问题四:总有“万一涂错卡”等杂念解决策略:担心涂错答题卡的考生不在少数,从心理学来讲,人都有一种预期焦虑。考生应积极暗示自己:“小心一些、仔细一些就没有问题。”并在实际行动中解决这个担心,比如每一个大题完成后,立马检查核对一次,这样就算涂错也能马上察觉,也能降低“一定要预留10分钟检查”的焦虑心态。
问题五:担心大学联考前夜睡不好解决策略:建议顺其自然,不要刻意早上床,到点该睡了就躺在那里,让自己浑身放松,什么都不想,舒服地躺着,可以在考前一两个星期,利用一些舒缓的音乐进行睡前放松训练,当你在这种放松环境中,就不知不觉地睡着了。
-
【荐】读西游记作文300字5篇
在日复一日的学习、工作或生活中,大家都写过作文吧,借助作文可以提高我们的语言组织能力。那么问题来了,到底应如何写一篇优秀的作文呢?下面是小编收集整理的读西游记作文300字5篇,希望对大家有所帮助。读西游记作文300字篇1小时候,妈妈会给我讲《西游记》的故事,每次...
-
西游记作文9篇(优)
在现实生活或工作学习中,说到作文,大家肯定都不陌生吧,借助作文可以宣泄心中的情感,调节自己的心情。为了让您在写作文时更加简单方便,以下是小编帮大家整理的西游记作文9篇,仅供参考,希望能够帮助到大家。西游记作文篇1今天,我去图书馆参加“书海扬帆”有奖竞赛,里面有...
-
国小一年级语文评课稿范文
作为一名辛苦耕耘的教育工作者,就不得不需要编写评课稿,评课有利于帮助和指导教师不断总结教学经验,形成教学风格,提高教育教学水平。怎样写评课稿才更能起到其作用呢?以下是小编帮大家整理的国小一年级语文评课稿范文,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。小...
-
读西游记作文9篇【合集】
在日复一日的学习、工作或生活中,大家都尝试过写作文吧,借助作文可以宣泄心中的情感,调节自己的心情。相信很多朋友都对写作文感到非常苦恼吧,以下是小编收集整理的读西游记作文9篇,仅供参考,大家一起来看看吧。读西游记作文篇1大家一定看过《西游记》吧!我也看过哦!我...