办公室正确午睡的方法有哪些
1、预备一个充气颈枕
中午睡觉没有枕头,颈部的压力很大,不能有个舒适的东西垫着,更容易出问题,所以有个充气的颈枕是个不错的选择。正确午睡的睡姿,原则是不压迫内脏器官,这样才有利于休息,像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿,这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上,若条件不允许,可以准备一个旅行用的充气颈枕,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着便可享受午睡了。
2、注意保暖
午睡起来很多人都会觉得很冷,这些都是我们该警惕的地方,不能因为这样冻坏了自己,否则就不划算了。不要以为午睡时间短,而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的'步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒,除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉,还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。
3、午睡时间的把握
吃完饭,赶紧去睡一觉,这是白领争分夺秒的体现,却给自己的健康造成了损害,建议中午吃饭后短暂的休息在进行午睡。中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的,所以有些白领一吃完午餐,就马上躺下午睡。这样是不可取的,只会导致大量的血液流向胃,血压下降,大脑供养及营养明显下降,易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟,再午睡。还有,建议睡前不要吃得太饱或太油腻。
另外小编提醒你,为了多睡一段时间很多白领选择在工作前几分钟醒来,这样很不好,一般午睡后,最好留一点时间先先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。这样才会有更高的效率。
办公室午睡的正确方式
1、午餐后不能立刻午睡
中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的,所以有些白领一吃完午餐,就马上躺下午睡。这样是不可取的,只会导致大量的血液流向胃,血压下降,大脑供养及营养明显下降,易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟,比如在办公室走几圈,再午睡。还有,建议睡前不要吃得太饱或太油腻。
2、睡醒之后喝杯水
一般来说,人在睡醒之后是需要一段时间缓神的,最好可以先喝一杯水,恢复一下精力之后才开始工作。特别是某些较为复杂或者危险性高的工作的时候,不要急着立即进入工作状态。
3、午睡的姿势
应该头高脚低,右侧卧位。如此一来就可以减少对心脏的压力,还能防止打鼾。而且白领午睡不要养成趴在桌子上的习惯,因为这样会减少脑部供血,让人在醒来后出现头昏眼花无力等状态,这是大脑缺氧缺血的症状。
4、醒后要有缓冲时间
一般午睡后,人在初醒时会有些许恍惚感,此时不要着急马上工作,尤其是复杂或有危险性的工作。最好先静坐一下,喝一杯水,清醒一下后再投入工作。
温馨提示:以上办公室午睡的正确方式,希望对大家有所帮助,这么一个小小的习惯,就会造成如此大的危害,希望大家引起重视,积极改善,对自己的健康负责。
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