最新办公室瘦腰方法
办公室瘦腰方法有哪些?女性都不想自己有个水桶腰,尤其是一些久坐电脑前的白领女性,那么,怎么样瘦腰呢?办公室瘦腰方法有哪些?一起来了解下吧。
part 1
1.准备姿势
站姿,双手放在腰部两侧,双腿打开,与肩同宽,吸气准备
2.左右扭腰
双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭动腰身10次
3.前后扭腰
双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前后摆动,重复10次
4.旋转扭腰
双手叉腰,腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈,动作幅度可放大点。旋转10次
part 2
椅子练习:
1.浅坐在椅子上,双腿并拢,上半身挺直,双手放在小腹上
2.上半身慢慢往椅背靠,直至背部贴近椅背位置,保持5秒,重复动作10次
卧姿练习:
1.仰躺在地面,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手放在小腹上
2.利用腰腹力量,让上半身慢慢挺起,坚持5秒。然后慢慢躺回地面,重复10次
桌椅练习:
1.浅坐在椅子上,双腿交叠,像跷二郎腿的姿势,脚触地,双手臂伸直,手掌放在桌子边缘
2.双腿慢慢离地,一直往胸前靠拢,重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。
卧姿练习:
1.仰躺在地面,双腿并拢弯曲,双手抱膝,小腿与地面成平行状态
2.双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近,维持5秒后慢慢恢复动作1,重复10次
椅子练习:
1.坐在椅子上,双腿分开与肩同宽,瘦手臂弯曲往上举
2.上半身慢慢往右扭转,直至双手抓住椅背为止,维持5秒后恢复原来动作,反方向进行,重复10次
瘦腰方法
上下班的路上也不要闲着。
小编建议你在地铁里随时随地收紧小腹。搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法,反而变成塑造美丽体型的快捷方式。
A、搭车时如果有座位,请把皮包紧贴腹部放置。
混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。
1.一面用手压挤,小腹一面向内缩。
2.感觉腹部向背部接近。
B.双手紧压皮包的同时,腹部向内收缩,背部同时用全力压向椅背。紧压的`动作持续6秒。
1.用背部压着整个椅背。
2.腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包。
次数:此一动作持续6秒,这样算1组,反复3~5组。
养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,可以有效预防腰痛。
要想瘦腹也不能忽略饮食方面
1.如果你不吃有营养的食物,你会总是感觉饿。你的身体每天需要的营养成分包括:5种不同的蔬菜和3种不同的水果。每天都要保证你的身体得到所有的营养和纤维素,来满足你的身体需要。
2.如果你感觉渴了,但是不补充水分,你的身体会有饥饿感,尤其是在你真的感觉渴的时候。饮用足够的水,避免不必要的饥饿感,是个聪明的做法。所以你每天应喝足够的水。
3.避免吃加工过的食物。加工过的食物对人体来说是容易吸收的,而这些食品在人体内又容易使血糖升高,而且会导致身体被迫储存和保留脂肪,食用完全没有加工过的食物,你的身体可以抑制消化食物的速度。
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