抑鬱症長期失眠怎麼辦
導語:現在的生活壓力是很大的,很多的白領的工作壓力也是很大的,很多人會因此睡不好覺,長期失眠,和大家分享一下長期失眠的原因。
長期失眠怎麼辦
睡眠,佔我們人生中的三分之一到四分之一的時間,如果睡眠不好,晚上長期失眠,白天沒精神,工作沒精力、連玩都沒有力氣,可見睡眠對我們多重要。對於失眠的患者而言,每個夜晚都是漫長的,長的就如度“夜”如年。那麼長期失眠怎麼辦?
經常失眠的調節方法主要有以下幾點:
1、晚上經常失眠的人要注意隔離外界干擾法,因為聲音、光線等有很多人是因為這些無法靜下心來,這個時候就可以聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫等,這樣可以加快入睡的速度。
2、對於長期入睡困難户來説,運動是非常好的方法,選擇一種適合自己的治療方法是一件非常有必要的事情,因此對於失眠患者來説可以選擇跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇。
3、對於失眠患者來説要注意建立誘導睡眠的條件反射,因為這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了,失眠發作之後一定要注意的就是不過切記不可做太激烈的運動,這是非常重要的.一點。
4、對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫,生活中有很多容易誘發失眠的疾病,因為不難發現因此導致患者痛不欲生,所以説針對這類失眠的治療一定要注意起來。
如何預防失眠
1、晚飯別吃太多
不少人現在有這樣的習慣,白天工作很繁忙,飲食較少,但是一到晚上想到解放自己,過度飲食,充實自己的胃,卻在無形地享受美食的過程中積聚了失眠因子的存在,由此可見夜晚飲食過度也是睡眠中一個可避諱的習慣。
2、定時運動
每天早晚上要有一定的運動量,因為運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠,但不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天,每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標。
3、晚上不喝咖啡
加速了人們崇尚現代化的飲品生活,咖啡、刺激性飲料等都是催化興奮的物質,這種物質在睡眠中起到了很好的扼殺作用,長期服用這些物質,不禁對睡眠有影響,更是對個人健康產生了較大的副作用。
4、避開光線性的物品
在卧室內減少光線性的小物品,尤其是不要放鐘擺式的掛鐘,這樣的光線跟振動尤其能損壞睡眠系統,讓人們難以入眠,並且會在睡覺時思考問題,加劇了腦細胞的活躍程度,從而更難入眠。
5、生活要有規律
晚上按時上牀,減少夜生活,躺在牀上20~30分鐘不能入睡就應起牀,看一些乏味的書報,待有倦意時再上牀;無論多遲上牀,早晨必須按時起牀,提高睡眠率。
-
總是喉嚨癢咳嗽怎麼辦
咳嗽本身是人體清除呼吸道內的分泌物或異物的一種保護性呼吸反射動作,有其有利的一面。而出現咽喉癢咳嗽怎麼辦,由於咽喉癢咳嗽是一種在臨牀上非常常見的一個症狀,特別秋末、和春初常見,所以咽喉癢咳嗽也稱為喉源性咳嗽、過敏性咳嗽。總是喉嚨癢咳嗽怎麼辦?下面介紹...
-
社會實踐報告2000字範文
緊張的學習生活結束以後,我便來到了壽光。來到這裏,但是那不是一對一的輔導。這一次要面對幾十個學。生上課。我的心裏也在打鼓。我心想自己是否會緊張的説不出話來。雖是擔心,我還是硬着頭皮來到了這裏。因為我是理科生我帶的是物理和化學。國中的物理化學對我來...
-
江蘇防暑降温費發放標準2016
每天發佈高温預警信號似乎成了氣象部門的“習慣”。受穩定且強大的副熱帶高壓影響,20日至24日,通城已經連續5天出現37℃以上的高温天氣,記者從市氣象局獲悉,未來幾天我市最高氣温仍然在37℃以上,請大家注意防暑降温。詳細請看聘才小編收集整理的內容如下:24日副熱帶...
-
暑假社會實踐心得2000字範文
在這個火熱的七月,我們暫別象牙塔中舒適的生活,帶着青年人特有的蓬勃朝氣,走入社會,瞭解社會,深入社會。期社會實踐活動一直是我校大學生投身社會、體驗生活、服務大眾的真實契機。暑假放假,經過一番準備,我便來到台州臨海的杜橋開始了一種全新的生活——社會實踐。作...