夏秋交替的養生方法
1、飲食
在夏秋交替的季節,應做到平衡飲食,注意蔬菜和肉類的合理搭配,不應過分地進補,切忌頓頓大魚大肉,少吃生冷的瓜果和油膩的食物。尤其對於老人,由於脾胃功能下降,所以應吃一些易消化的食物,而且要少食多餐,這樣才不至於讓胃腸負擔太重。
立秋之後,晝夜温差加大,在飲食上應堅持祛暑清熱,多食用一些滋陰潤肺的食物。專家指出,秋季燥氣上升,易傷津液,因此,在飲食上應以滋陰潤肺為宜,可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物,以益胃生津。
秋天還應當少吃刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒等。也要避免各種濕熱之氣積蓄,凡是帶有辛香氣味的食物,都有散發的功用,因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜。在夏秋之交仍要繼續堅持補水,尤其是患有高血壓、心臟病或糖尿病等慢性病的市民,每日應保證飲用8~10杯温開水或茶水。
2、穿衣
夏秋交替之際最容易患感冒或呼吸道類疾病。在這段將涼未涼的夏寒期,人們還未從酷夏中緩過神來,穿衣基本上還是以短袖為主。殊不知,這段被稱為氣象意義上的夏末,已經具備秋寒的特徵,早晚涼快,温差大,再加上陰雨連綿,不知不覺寒氣隱隱逼來,容易傷風感冒。因此穿衣要不怕麻煩,切忌貪涼,寧可“常保三分暖”。
隨着夜間的涼意一天比一天明顯,撤掉涼蓆,關上窗户和空調,換上長袖衣入睡,將薄棉被備在牀頭,是十分必要的,否則很容易受涼引起腹瀉。特別是病人、老人、體弱者,更要注意隨着氣温的變化加減衣物。但也不宜一下子添得太多太快,同時秋季一定要增加適時適度的耐寒鍛鍊,有助於冬季抗寒能力的提高。
在挑選衣服時,最好厚薄交替搭配,這樣才不會因為氣温忽冷忽熱而引起感冒,除了厚薄搭配,上班族們還可以準備兩套衣服,以應對辦公室室內、室外較大的温差。
3、睡眠
出伏之後是天氣由熱轉涼的.時期,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換,經過晝長夜短炎熱的盛夏,很多人都有睡眠不足的現象,此時如果不改變夏季晚睡的習慣,“秋乏”更容易出現。要減緩“秋乏”,睡眠尤其要充足,最好比平時多增加1小時睡眠。
夏秋交替,氣候涼爽,人們睡眠的氣象條件大為改善,但早晚温差較大,是面部神經麻痺症的高發期,平日裏更要注意保證充足休息,適當鍛鍊,夜間睡覺不要長時間對着空調、電扇吹,尤其對於抵抗力弱的老年人、小孩子來説,更是如此。夜裏空調開放時間不宜過長,最好不開或調到除濕檔,必要時避免直吹或將腹部蓋好。
秋季坐卧宜朝西南方,而秋季頭向西也是應秋氣旺於西方之理。還要重視午休。專家研究發現,人在中午睡一個小時的效果,能夠達到晚上幾個小時的睡眠效果,並且有利於提高下午的工作效率。此外,適當運動有利於改善睡眠質量。
夏秋交替養生,還要注意出行、運動、情志等方面的調整,下面小編為您介紹。
4、出行
夏秋交替,高温和炎熱依然是這個時節的主旋律,尤其是中午,大部分地區的温度可達30度以上,“秋老虎”的威力不減盛夏。夏末初秋季節交替不能忽視防暑降温。
老年人在此時還易發生心腦血管意外,因此,老年人要特別注意防暑降温,不要在烈日下曝曬或在高温環境中久留,外出應帶上遮陽傘、帽,並及時補充水分。
有的女生認為,秋天到了,陽光也開始變温柔,防曬霜已不是必需品了。其實,這種想法不正確,雖然氣温下降,人們感覺涼爽,但事實上紫外線還和夏天一樣強,加上秋天人們出遊頻繁,防曬依然是護膚大件事,不但應該繼續使用防曬霜,防曬倍數還應和夏天一樣。
5、運動
到了秋季的温度還適宜多做些户外活動,適當多些日曬,不同於盛夏只有清晨和傍晚略有一絲涼意,立秋後上午10點前可增加些室外活動。在秋季幾乎所有的運動項目都相宜,還可根據身體情況和需要,做些健身操、小球類運動,週末還可嘗試登山等户外活動。
經歷了炎熱的夏天,在初秋進行户外運動前,一定要做好準備活動,一般以做到身體發熱為宜。在户外運動時,要根據氣温的變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脱得太多,應待身體發熱後,方可脱下過多的衣,鍛鍊後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留,以防身體着涼。
進行户外活動時要做好防曬措施;及時補水,不要等口乾舌燥時才喝水,運動後喝點淡鹽水,補充在運動過程中流失的鹽分;不宜空腹運動,因為空腹時易中暑;户外活動中如果覺得不舒服應立即停止,併到陰涼處休息。
6、情緒
秋天是收穫的季節,人們自然會有豐收的喜悦和收穫的滿足,但同時秋天也是肅殺的季節,悲觀的人會受到環境的影響而加重悲觀的情緒,因此,情志的穩定是非常關鍵的,既不要因為收穫而沾沾自喜,也不要因為天氣的肅殺,環境的影響而悲觀厭世。
此時要做到內心寧靜,心情舒暢,即使遇到傷感的事,也應主動予以排解,立秋不悲秋,神志安寧、收斂神氣,以適應秋天容平之氣。
在晴朗的日子裏,應多做户外活動,接受陽光的沐浴。另外,秋天要多走走、多聊聊。一旦有消極情緒,要和親朋好友多交流,及時宣泄,以免將不良情緒鬱結在心,日久誘發抑鬱。白領要學會適當慢下腳步,減少工作壓力,儘可能保證充足睡眠。
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