如何堅持運動減肥
每個女生都希望自己能夠有個好的身材,而不是全身帶有肥肉,可很多女性都是堅持那麼一兩天就放棄了,那麼,應該如何讓自己堅持下來減肥呢?以下是為大家整理的如何堅持運動減肥,希望對你們有所幫助!
如何堅持運動減肥(1) 設定小的、可達到的目標。
(2) 你可以進行的訓練有很多,選擇適合你的項目。
(3) 讓鍛鍊變得有趣,改變鍛練的類型和強度。
(4) 堅持記錄。知道你的起點和終點。
(5) 開始的時候,就要想到最終要達到的目標是什麼。
(6) 兩人一起鍛練往往會更好一些。找一個朋友、一個私人教練或者同事。
(7) 偶爾做點別的趣事。抽空去做個頭發、修個指甲、做個按摩......
(8) 採取行動。相信自己,起牀時告訴自己:“我要完成某件事。”
(9) 帶個小玩意兒,比如iPod或者心律測量儀。
【擴展閲讀】如何正確運動減肥?
1、力量訓練不可少
對於減脂而言,奮力跳有氧舞蹈一小時,減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。
美國達拉斯有氧研究協會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡,但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。”所以,如想讓身體自行消耗更多熱量,就必須提高體內肌肉與脂肪的`比率。
每週進健身房做兩次重量訓練,或養成每日舉啞鈴的習慣,都能使身體肌肉更結實,促進脂肪的自我消耗。
2、分段式運動
研究顯示,同樣是為時2小時的健身運動,將其分成40分鐘做一次共做3次,所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。
因為每次運動過後,體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時,體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以,儘可能分段做運動,減肥效果也會更好。
3、運動至少20分鐘
儘管説要分段、短時多次,但是每次最短也別少於20分鐘。從促進健康的角度而言,單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言,僅僅10分鐘運動消耗是非常少的,而且消耗的主要是糖原。
動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘,並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡),這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了,脂肪才能開始被大幅度利用。
如何正確運動減肥 堅守7個運動減肥原則
4、動作要簡潔可行
當減肥者能夠下定決心後,這時就需要一個好的鍛鍊方法,而且這個鍛鍊方法即簡單又有效果,基本上不用特意去學習,比如怎樣鍛鍊肌肉,怎樣做動作等等,最好就是一看就會,然後跟着做就可做。因為減肥是體力活,不是技術活,動作一定要簡潔明確、容易執行。
比如推薦簡單的6個練習動作:原地高抬腿、原地後撤步+提膝、原地後撤步半蹲+前踢腿、左右側步半蹲、仰卧兩頭起、蝴蝶扭腰。
5、運動項目多元化
不管是何種減肥方式,到了一定時候都會遭遇平台期,出現減不下去的狀態。這是因為,當從事某項運動6~8周後,人體就能逐漸適應這一運動強度,原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此,運動強度和時間不能一成不變,要隨着運動能力的增強,及時調整運動負荷。
比如減肥以較長時間的有氧運動為主,可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上,最好每週有2~3次的力量訓練以增加肌肉,提高基礎代謝率,這樣能更好地取得減肥效果。另外,高強度間歇練習,跑走結合等鍛鍊方式也有較好的效果。
6、養成良好飲食習慣
堅持去練,並掌握以上好的鍛鍊方法後,減肥者還需要注意養成良好的飲食習慣。這個其實很簡單,一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃,晚飯儘量控制,以不餓為主,不要暴飲暴食即可。
7、長期堅持
你不要指望運動減肥就能一簇而就,每天瘦一兩斤,這是不可能的,就算是運動減肥,不持續堅持一個月是不會產生明顯效果的。
而且,剛開始運動的人可能都會發現這個現象,那就是開始規律運動後,發現體重會突然增加幾公斤,這主要是身體調配能量引起的。於是,有人錯誤以為運動越減越肥,以至於放棄運動。
再説,一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。如果減肥速度超過每週3斤,就意味着身體會受到或輕或重的損傷,此時還會有抵抗力下降等情況出現。
-
盤點七大正確跑步減肥技巧
運動減肥是一個最有效的減肥方法之一。但是,有些MM卻只是盲目地跑步,沒有任何技巧而言,結果導致了不少MM不僅體重沒有減下去,蘿蔔腿沒有瘦下去,反而更加胖、更加粗了。那麼七大正確跑步減肥技巧是怎樣的呢?以下是本站小編為您整理相關內容,歡迎參考閲讀!希望對您有所...
-
大暑養生常識大綱
大暑節氣一年中最熱的節氣便是大暑節氣。大暑的氣候特點主要有:天氣悶熱、多雨、雷雨天氣頻繁等。大暑正值中伏前後,在我國很多地區,經常會出現攝氏40度的高温天氣,在這酷熱難耐的季節,防暑降温工作不容忽視。大暑時節即是喜温作物生長速度最快的時期,也是鄉村田野蟋...
-
夏至清火養生食譜精選
夏至(summersolstice)在每年公曆6月21日或22日。這一天北半球白晝最長,以後白晝漸短,南方各地從日出到日落大多為十四小時左右。夏至這天雖然白晝最長,太陽角度最高,但並不是一年中天氣最熱的時候。因為,接近地表的熱量,這時還在繼續積蓄,並沒有達到最多的時候。俗話説...
-
紅薏仁的營養價值-紅薏仁的功效作用
導語:紅薏仁是從古代就有的一種穀類,原產于越南,在我國也稱薏米、薏仁、苡米、薏苡仁。被譽為"世界禾本科植物之王"。下面是小編整理的紅薏仁的相關資料,一起看看吧。營養成分紅薏仁含薏仁脂,薏仁脂是胺基酸類,含亮胺酸、精胺酸、酪胺酸、維生素B羣。薏仁屬於主食類,...