關於安然度夏季養生的小常識
睡眠,晚睡早起午打盹 夏季不妨晚睡早起,但晚睡儘量不要晚於23時,一定要保證睡眠的時間和質量。午睡不應超過半小時。
納涼,給涼蓆穿件“布衣裳” 最好在涼度上鋪個牀單或用被罩把涼蓆罩起來。老年人一般氣血不足,不主張用涼蓆。
空調,温差不超過6到8℃ 夏季室內温度保持在26℃即可,不可過低。而且室內外的温差不應超過6到8℃。
洗澡,沖涼並非要衝冷水 夏季洗澡水温最好不冷不熱,和外界温度差不多,保持在30多℃。
運動,夏練三伏散步最好 夏季運動應避開暴曬,最好選擇早晚運動。比較適合夏季的運動主要有游泳、散步、慢跑等。
避暑,冷飲不如熱飲解暑 夏季飲用温熱的白開水、綠豆湯或者茶水都是很好解暑飲料。
一旦某處經絡不通,就會如交通擁堵、水管堵塞一樣,招致諸多麻煩。判斷經絡是否暢通有捏肉法和過血法。
如何才能使經絡通暢呢?
一是要經常運動。只有經常運動,氣血才能周流全身,經絡也才能通暢。
二是要多吃葱、蒜、海帶、海藻、蘿蔔、山楂等具有行氣活血作用的食物。
三是要保持心情愉快。因為人心情不好時氣機就會鬱結,氣機鬱結就會導致經絡不通。
嚴重時還可通過刮痧、按摩、拔罐等方法來解決。這些方法都能起到疏通經絡的`作用。不過,做這些都要到正規的中醫醫療機構,否則會起到反作用。
消除疲勞的最佳方法是放鬆眼部的肌肉,因為眼睛所消耗的能量佔全身神經消耗能量的四分之一左右。因此放鬆眼部肌肉至關重要。
閉目養眼 閉目,靠椅靜坐,姿勢以隨意和舒適為度,每次持續3~5分鐘,每日可重複數次。
按摩熨目 兩手相擦至發熱後,用掌心像熨斗一樣熨兩目,反覆熨數次;接着,將眼球左右旋轉各30次;最後,用手掌搓擦兩邊的臉頰和額部2~4分鐘。
極目遠眺 站在陽台上或室外的空曠處向遠眺望,儘量避開障礙物,看得越遠越好,持續數分鐘,每日做2~5次。在工作間隙,極目遠眺,再伸伸懶腰,效果更好。
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