運動養生需要注意事項
導讀:運動養生注意事項有哪些?秋季,有“多事之秋”之稱,所以在秋季一定要注重養生,鍛鍊就是一個可行的好方法。而要達到鍛鍊養生的效果就必須做好四個方面的預防工作。那麼,運動養生注意事項有哪些?
一防受涼感冒
秋日清晨氣温低,應根據户外的氣温變化來增減衣服。鍛鍊時應待身體發熱後,方可脱下過多的衣服;鍛鍊後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留,以防身體着涼。
二防運動損傷
由於人的肌肉韌帶在氣温下降環境下會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯降低,關節生理活動度減小,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此,每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。
三防運動過度
秋天人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動量不宜過大,以防陽氣耗損,運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
四防秋燥
秋天氣候乾燥,每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等,若出汗較多,可適量補充鹽水。
綜上可得,秋天鍛鍊養生不僅要坐到以上四防,還要加強防寒鍛鍊,使人體的抗禦機能得到鍛鍊,從而激發機體逐漸適應寒冷的環境,有利於避免疾病的發生。
運動保健需要注意什麼問題
1、注意晨煉時間春天,晨間氣温低,濕度大,霧氣重,因室內外温差懸殊,人體驟然受冷,容易患傷風感冒,使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重,故春天鍛鍊應在太陽升起後到户外運動為宜。
2、注意選擇合適的`運動項目一般來説,老年人以慢跑、散步、舞劍、做醫療體操為宜;中年人以長跑、爬山、打球為佳;少年兒童則以跑步、跳繩、打羽毛球、做廣播體操為好。
3、注意鍛鍊前的準備活動運動前必須先活動活動腰部與四肢的關節,搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位,以促進局部血液循環,防止和避免扭傷的發生。
4、注意感官衞生春天霧多、風大,鍛鍊時肢體裸露部分不宜過大,以防霧濕的侵襲,要學會鼻吸口呼,不要嗆風鍛鍊,練習場所宜選在曠寬的田野或寧靜的湖畔,以攝取較多的“空氣維生素”——陰離子,起到健腦驅勞,振奮精神的作用
5、注意防寒保暖早春氣候多變,户外鍛鍊時衣着穿戴要適宜,隨時注意防寒保暖,以免出汗後受涼,切忌在大汗淋漓後脱下衣服或在風口處休息,劇烈活動後,不應驟停休息,鍛鍊後,應用乾毛巾擦乾身上的汗水,並及時穿好禦寒衣服。
6、注意運動強度鍛鍊的強度一般應在鍛鍊後一小時恢復正常為合理,反之,即為超量運動,應及時調整運動量。
7、注意加強健康監護心肝腎等臟器有嚴重疾患者,須經醫生同意後才能進行鍛鍊,且只適宜進行時間較短,強度較小的運動。
-
小孩老是吐奶怎麼辦-如何緩解小孩吐奶
小孩為什麼喝不下奶,總是吐出來呢?有何解決的妙招嗎?請閲讀以下文章,跟着本站小編一起來了解。小孩老是吐奶怎麼辦_如何緩解小孩吐奶寶寶為什麼會吐奶?吐奶是由於嬰兒的胃、腸等消化系統功能還不健全而出現的食物倒流現象。通常情況下,吐奶可能發生在餵奶後不久。...
-
男性保健養生方法
現在養生保健已經逐漸成為人們討論的話題了,你們知道男士養生常識都有哪些嗎?接下來小編蒐集了男性保健養生方法,歡迎查看,希望幫助到大家。男性保健養生方法一、戒煙吸煙會直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。如果已有了相當長時間的“煙齡...
-
寶寶感冒發燒常見應對方案
小孩發燒是嬰幼兒常見病的一種,而且小孩發燒同樣也時時考驗着新媽媽。面對身體各方面都還未完善的寶寶,媽媽應該如何面對小孩發燒的情況呢?1、多喝水與成年人一樣,再出現感冒發燒的情況時,多喝水才能有利於病情的`恢復。很多小兒在發燒的情況下都會大量排汗,為了避免...
-
科學育兒:胎教的環境
胎兒時期和胎兒對話,至少有兩個明顯的好處。胎教應該從受孕前開始,優身受孕是胎教的起點,父母身體健康,選擇最佳受孕年齡與受孕時機。此外,父母雙方都要注意孕前及孕期有良好的精神情緒,有較好的營養物質。這些都是胎教的基礎,保證沒有先天遺傳的缺陷和使胎兒發生畸形...