糖尿病病友如何減肥
普通人減肥難,糖友減肥更難。因為不僅要維持好飲食與鍛鍊的平衡,還需要克服血糖控制這一難關。專家總結出的“糖尿病病友成功減肥6步驟”,不妨一試。
1、積極鍛鍊。波士頓喬斯林糖尿病中心營養專家阿曼達·克佩奇博士表示,減肥最關鍵的措施就是堅持鍛鍊。美國心臟協會給2型糖尿病患者的`建議是:每週鍛鍊3—7天,每週中等強度運動150分鐘,或者高強度運動90分鐘。每週中高度力量訓練3次(如舉啞鈴),每次動作2—4組,每組舉8—10回。照此鍛鍊,每週至少可以消耗1000卡路里熱量。這意味着鍛鍊減肥的同時,自然可以控制血糖。
2、減少熱量攝入。克佩奇博士表示,對大多數糖友而言,每天少攝入500—1000卡路里熱量是切實可行的。每天減少500卡路里的飲食熱量,每週鍛鍊消耗1000卡路里,一週下來體重可減輕至少1磅(約合454克)。這一幅度有助於保持減肥成果。
3、晚餐換小盤。很多糖友用“餐盤法”保持平衡飲食,減少熱量攝入。美國糖尿病協會發言人康斯坦斯·布朗裏格博士表示,糖友餐盤食物比例最好為:不含澱粉的蔬菜佔1/2,澱粉食物佔1/4,瘦肉蛋白佔1/4。晚餐換成小盤子,也是減肥妙招。
4、少吃多餐。每餐食物分量過小,很容易飢餓,進而導致暴飲暴食和減肥失敗。克佩奇博士建議,糖友每隔4—5小時進餐一次。另外,選擇蔬菜、水果、全穀食物及豆類等多纖維食物有助於增強飽感。
5、調整糖尿病藥物。如果糖友多鍛鍊或少吃飯,胰島素及某些糖尿病藥物就會導致血糖過低。這些藥物包括:格列美脲、格列吡嗪、格列本脲、那格列奈和瑞格列奈等。布朗裏格博士建議,與醫生商討調整藥物劑量,並增加血糖檢測次數。
6、計劃好零食。為了防止血糖過低,鍛鍊前及鍛鍊過程中可適當吃點零食。克佩奇博士表示,如果擔心零食熱量會抵消鍛鍊效果,那麼務必做好計劃,將零食熱量納入全天總的飲食熱量,加以控制。
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